Asertivní jednání při hubnutí aneb jak se naučit říkat ne sobě i okolí

7. červen 2012

Největší audioportál na českém internetu

MUDr. Kateřina Cajthamlová | Foto: Český rozhlas Region

Asertivita ve vztahu k hubnutí aneb jak se naučit říkat ne a být v pohodě

Tento díl byl zaměřen na asertivitu ve vztahu k hubnutí. Poradili jsme, jak se naučit říkat ne a být v pohodě. Poodhalili jsme nejčastější problémy, které musí hubnoucí překonávat asertivitou. Jak zareagovat na posměch, že držím dietu, že si nedám řízek, jak reagovat na svody, že už držím dlouho dietu a pro jednou můžu hřešit apod.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Seriál Hubněte zdravě pokračuje dnes dalším dílem na téma asertivita a obezita s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou budeme tohle téma rozebírat. Dobrý den.

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Dobré odpoledne.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tak co to ta asertivita vlastně je, bychom měli na začátku asi vysvětlit.

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Asertivita je v podstatě schopnost se prosadit nenásilnými prostředky a uhájit si určitým způsobem svůj prostor. Je to narozdíl od agresivity právě něco, co dělá prevenci konfliktu, ale zároveň to nevede k tomu, že by člověk ustoupil.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A teď, jak to udělat, aby to právě nevypadalo, že si za tím moc stojíme a moc si to prosazujeme, aby to ostatní nebrali třeba negativně. My to budeme řešit tady ve vztahu k tomu hubnutí. Vlastně může nám ta asertivita k tomu hubnutí pomoci, nebo můžeme ji využít k tomu, abychom lépe hubli?

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já bych řekla, že člověk bez toho, že má asertivitu, tak vlastně mu nejde prosadit takřka nic v jeho životě. Čili může se dostat do velmi nepříjemných pozic a z toho může vyplývat spousta psychosomatických onemocnění. Ať už vysoký krevní tlak nebo třeba nějaké astmatické obtíže. A samozřejmě člověk, který se nechá hodně zatlačit, tak často vlastně řeší svůj problém třeba vyhledáváním sladkého jídla nebo něčím jiným, čím by se uklidnil, třeba i alkoholem.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže nedostatek té asertivity může vést k obezitě?

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, velmi často vlastně jsme zjišťovali u našich klientů i v televizním pořadu, že nebyli schopni se přiměřeně prosadit. Čili buď se prosazovali nepřiměřeně násilně, anebo zase naopak pořád ustupovali. Čili najít tu správnou míru někdy může být pomocí, aby ten člověk se uklidnil a potom snáze hubne.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A dá se to tedy naučit, setkáváte se s tím i ve své ordinace, že tohle ty lidi se snažíte nějak naučit, aby to ovládli, aby se jim lépe hublo a žilo?

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Asertivita, stejně jako jiné způsoby vlastně vyjednávání a chování se naučit dá, ale má určité předpoklady, kdy vlastně ten člověk musí mít určité charakteristiky osobnostní, na kterých by tedy měl pracovat první. Už jste zmínil sebevědomí. Mně se slovo sebevědomí moc líbí, protože sebevědomí může být i falešné, čili nepřiměřeně vysoké nebo nepřiměřeně nízké. Čili najít to správné vědomí sebe sama, to znamená, co jsou má práva, jaké mám postavení, v jakých kontextech, čili situacích se objevují i určité role a kdy mám případně problém, bývá velmi důležité k tomu, aby člověk mohl být asertivní. Další, co je potřeba, velmi nutná je sebeúcta. A sebeúctu právě změna fyzického schematu i obezita může hodně narušit. A potom další je sebedůvěra, protože úroveň sebedůvěry, kterou člověk má, potom projevuje jako důvěru navenek. A s důvěrou, pokud se obrátí, tak ta asertivní technika mu jde naučit daleko lépe.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Pokud máte nějaké problémy právě tohoto rázu, o kterých jsme mluvili nebo které jsme naznačili, tak s námi můžete i diskutovat prostřednictvím telefonní linky 221 553 777. Prakticky to budeme rozebírat i v těch dalších vstupech našeho seriálu Hubněte zdravě.

/ Písnička /

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Seriál Hubněte zdravě, dnes téma obezita a asertivita. Samozřejmě naším hostem jako vždy doktorka Kateřina Cajthamlová. Paní doktorko, jaké jsou ty nejčastější problémy, které musí hubnoucí překonávat tou asertivitou, případně jak nejlépe.

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já bych tohle to, co se asertivity týče, hrozně nerada rezervovala jenom pro obézní, protože každý člověk, kterému se nějak změní fyzické schéma, to bych s dovolením vysvětlila, to je vlastně, my nějak vypadáme a jsme na sebe nějak zvyklí, máme nějakou barvu obličeje, máme všechny končetiny nebo třeba, já nevím, máme brýle, prostě jsme na sebe zvyklí. A v okamžiku, kdy se nám to fyzické schéma změní, třeba právě dostaneme brýle nebo máme zlomenou ruku nebo se opaříme, máme něco v obličeji, vyrážku, nebo máme jenom jiný střih vlasů, prostě něco, na co nejsme sami u sebe zvyklí, což samozřejmě nadváha i obezita může být, tak začneme trpět. Přestože to jako může být nevýznamné, okolí si toho nevšímá, tak nám se změní sebeprožívání. Třeba u těch obézní, mají pocit, že jim nesedí oblečení, mají pocit nezvyku ve svém novém těle, mají narušení sebevědomí. Tohle třeba vnímají i maminky těhotné. Prostě stane se jim to. Změní se jim fyzické reakce, třeba jsou víc unavení, mají hormonální změny, emoční změny, mění se jim krevní tlak, mění se jim i mediátory v centrálním nervovém systému, třeba mají poruchy spánku. Na to navazují vlastně změny psychických reakcí. Zvýší se jim skóre stresu a jsou teda víc zranitelní. A zvýší se jim citlivost na reakce okolí. V této atmosféře je strašný problém vlastně se prosadit, protože jsme zranitelnější, jsme citlivější, rozhlížíme se, jestli jako lidi se na nás dívají, nebo naopak máme sklopenou hlavu, ztratíme oční kontakt a už máme problém. Navíc nám klesá sebereflexe, protože se jako na sebe nekoukáme, nechceme se vidět, nemáme se rádi najednou. A v této atmosféře to prosazení začneme mít pocit, že na to nemáme právo, začneme mít větší pochybnosti. A pokud to necháme být, tak se může stát, že buďto přestřelí a začneme být nepřiměřeně agresivní, začneme na tu svoji zranitelnost reagovat vlastně útočením na okolí jako, nech mě bejt a já chci ...

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A sami od sebe, že by přicházely ty podněty jako od někoho jiného.

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, prostě jsme naštvaní. Já nevím, to určitě posluchači znají. Je velký rozdíl, když mám dobrý den nebo jsem třeba zamilovaná. Tak okolo svět je růžový. Zatímco když mám špatný den, něco se mi ošklivého stalo, tak svět je černý a já na každýho koukám, jakože co zase mi provedeš. A tohle to vlastně je na překážku asertivnímu jednání. A vlastně zvyšuje to takovou tu schopnost nepřiměřeně reagovat. Čili zvyšuje to aktivitu sympatiku, to znamená tu připravenost k boji nebo k útěku. Asertivita je zůstat na místě a klidným hlasem vlastně opakovat svou žádost.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A to, co jste vylíčila, tedy může vést k tomu, že my to začneme řešit, že budeme jíst špatně, přestaneme se třeba pohybovat, přibíráme, začínáme být třeba obézní. Takže ta asertivita může být i v tom ohledu jdeme nahoru s tou obezitou, ale naopak nám potom může třeba i pomoci z té obezity ven, což je zase jiné téma, které bychom si měli rozebrat.

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, já bych jenom chtěla říct, že v okamžiku, kdy si člověk uvědomí, že není sám se sebou spokojen, tak většinou má tendenci si říct, až já zase budu štíhlý, tak se to dá dohromady. Ale ono to funguje přesně obráceně. Až se to dá dohromady, tak já se uklidním a bude se mi hubnout lépe, lépe si prosadím různé věci, třeba čas na oběd nebo lépe si prosadím procházku. Jako v okamžiku, kdy jsem se sebou v souladu a jsem se sebou spokojenější, tak se hubne lépe. Zatímco, když jsem se sebou nespokojena, tak ani to hubnutí mi nejde.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže jsme zase u té psychické pohody.

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Jistě.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Říká doktorka Kateřina Cajthamlová. Ptát se můžete i vy 221 553 777.

/ Písnička /

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
S doktorkou Kateřinou Cajthamlovou jako naším pravidelný hostem ve čtvrtek v seriálu Hubněte zdravě, který posloucháte s tématem obezita a asertivita. My ale musíme taky říct, že asertivita souvisí s tím, jak umíte říci ne, že ano. Hlavně u těch obézních. Jak mohou třeba říct, že ne, já si nevezmu, ne, já držím dietu. Někdo je přesvědčuje, ale to si dej, dietu držíš dlouho, klidně si můžeš dát. A já bych měl říct ne a teď mi to třeba nejde. Mám na tom trvat nebo ne, jak se to naučit?

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tady je velmi důležitý koncept, že člověk, který chce říct ne, tak nejdřív musí říct sám sobě vnitřní ano. Čili on musí být pevně rozhodnut k něčemu.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ano, chci to takhle držet, chci se držet toho dobrého životního stylu.

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, musí si být jist tím, a nesmí sám sobě lhát, musí si být jist tím, co chce. Je velmi dobré, aby cíle, které si dává ten člověk, nebyly nerealistické. To znamená nechtít změnit všechno okamžitě. Říká se, že není důležitý cíl, ale cesta k němu. Aby ta cesta byla vytrvalá, dlouhodobá a aby ten člověk vlastně nekolísal na té svě cestě, tak je důležité začít něčím jednodušším. Čili třeba začneme pravidelností. V okamžiku, kdy člověk si začne totiž pravidelně něco uvědomovat a řekne si, ano, teď je čas na to dát si, já nevím, svačinu, tak je potom velmi snadné říct okolí, ne, promiň, já si teď musím dát svačinu, já hubnu. Pokud to má takto jasný. Nebo promiň, já si nedávám, rozhodl jsem se, zvolil jsem, že si nebudu dávat dorty, protože jsem zvolil, že už toho tuku v těle mám dost a už nechci.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To se říká moc hezky. Ale teď si představte rodinnou oslavu, kde třeba přijde i ten čas té pravidelnosti a teď u toho stolu sedí lidé a začnou vám vlastně vnucovat něco, ale to si dej, ale vždyť pro jednou, tak nedělej se. A teď začne mít ten člověk, který vlastně je přesvědčován podle mého trochu pocit, že dělá něco, čím provokuje ty ostatní a nechce si je rozhádat.

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tam je velmi dobré položit otázku. Místo toho ne, říct, proč mi to nabízíte, víte, že já teď hubnu? Víte, že já se snažím změnit životní styl? A sdělit pocity. Mě to moc, moc mrzí, že vlastně vás zklamu, ale já opravdu, nezlobte se, nemůžu, já nechci. A v okamžiku, kdy ti lidé na tom trvají, tak je to jako taková ta debata s tříletým dítětem, pokusit se tedy převést pozornost na něco jiného. Čili něco takového jako, obraťme list, pojďme se podívat na zahrádku, jo, prostě udělat jinou aktivitu, změnu. Ale trvat si na tom svém nenásilně, ale důsledně. Ta důslednost totiž, to je něco, co odradí ty přemlouvače. V okamžiku, kdy přemlouvač vid, že začínáme kolísat, tak zintenzivní to houpání loďkou. V okamžiku, kdy nevidí žádnou skulinku, to jsou, já vždycky používám, jeskyňky v tomhle případě. Znáte to, Smolíček pacholíček, a jeskyňky říkají, jen dva prstíčky strčíme, jen se prostě porozhlédneme, vohřejeme, hned zase půjdeme. No, túhle, jako sotva votevře na dva prstíčky, tak už jsou uvnitř a už ho nesou. A on pak marně volá za hory, za doly. Takže to si každý, kdo chce vlastně trénovat asertivitu, by i měl udělat podmínky. Čili ověřit si, víte, že držím dietu, víte, že měním životní styl, nechystáte mi nějaké nepříjemné překvapení, viďte? To se může říct už dopředu a potom se na to odvolat, takže říct, vždyť jsme se domluvili, prosím, takže oni, když ho přemlouvají, tak on je nutí, aby drželi s ním.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Říká doktorka Kateřina Cajthamlová v dnešním dílu, kdy jsme si povídali o obezitě a asertivitě. Takže vlastně je důležité mít ten cíl, pevně se ho držet, být tím vlastně jakoby srozuměn, držet se toho a pak je to lepší tedy.

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Nepootvírat jeskyňkám ani na dva prstíčky.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Dobře. Paní doktorko, protože i příště, a vlastně dnes si tady i povídáme trochu o koktejlech, my to budeme příště řešit i v tom našem seriálu, džusy, mošty a podobně. Míchala vy jste někdy nějaký koktejl si sama doma?

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já jsem se té otázky bála. Ano, míchala. A vůbec se nepovedl. Já jsem jednou byla někde a dostala jsem tam báječný koktejl Hy Society, moc mi chutnal, protože byl málo alkoholický, byla tam trocha džinu, ale právě nevím kolik, trocha grepové džusu a grenadina.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže by voko jste to dělala.

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já to dělal by voko a to bylo tak hnusný, že jsem si řekla, že prostě příště věci nechám profesionálům. A to se asi hodí i v jiných oborech, ne jenom při přípravě koktejlů.

Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Příště se tedy můžete těšit na díl, který bude věnován džusům, moštům a slazeným nápojům, protože se nám blíží léto. A jinak s paní doktorkou můžete diskutovat i na facebooku. Stát se jejím fanouškem www.facebook.com/hubnetezdrave. Moc děkuju.

Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Hezké odpoledne a držím palce na asertivitu, na shledanou.


Autorizovaným dodavatelem doslovných elektronických přepisů pořadů Českého rozhlasu je firma NEWTON Media a.s. Texty neprocházejí korekturou.

Nejposlouchanější

Více z pořadu

E-shop Českého rozhlasu

Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.

Václav Žmolík, moderátor

tajuplny_ostrov.jpg

Tajuplný ostrov

Koupit

Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.