Hubneme zábavou, jak na to?
3. červenec 2014
Jak si udělat z hubnutí zábavu? Pomůže nám humor, dobrá nálada a optimismus zhubnout? Říká se, že veselejší lidé jsou zdravější, jsou i hubenější? Dá se do dietního plánu zapracovat i návštěva divadel, sledování komedií a poslech anekdot?
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Myslím, že dnes v té poslední dopolední hodině bude trochu i zábava, protože na ní se zaměříme v souvislosti s hubnutím v našem seriálu, kde Hubneme zdravě dnes i vesele s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Dobrý den.
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Dobrý den. Já pevně doufám, že rozesmějeme pár posluchačů a že vlastně uděláme takovou prevenci deprese, které propadáme čím dál tím víc. Mně se zdá, že náš životní styl se strašně zrychluje. Já nevím, Patriku, jestli jste v poslední době slyšel nějaký úplně nový vtip, který jste ještě nikdy neslyšel, slyšel jste?
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tak, vtipy se často opakují, ale já si vtipy nepamatuju, ale vím, že mě zásobují naši hosté v pořadu Humoriáda, občas vtip nějaký přidají, tak slyšel jsem. A vy máte nějaký další nový?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já si vtipy pamatuju a musím říct, že těch vtipů, které jsou opravdu od základu nové, to znamená nemůžeme je vystopovat někam třeba do starého Řecka nebo do století nebo do minulého režimu, jsem zaslechla velmi málo. Vtipy o zvířátkách například, to jsou takové milé, roztomilé vtipy, se mi zdají, že postupně vyhynují. Teď jsou modernější takové ty jako drsnější formy, ale já jsem dlouho neslyšela dobrý politický vtip. Ale to jen tak na okraj. Říká se, že humor je kořením života, já bych jenom chtěla říct, že humor je z latinského slova humor, což znamená vlhkost, šťáva a člověk, který má humor, tak má šťávu. Je to prostě člověk, kterému září oči, který je pozorný. Buddhisté by byli rádi, protože žije v tomto konkrétním okamžiku, čili nedělá si starosti s minulostí, za ní uzavřel tlustou čáru To říkal jeden můj kolega, nejlepší zpracování strašlivé minulosti je udělat si z ní výbornou historku na party a nebojí se budoucnosti, protože si říkají, že se nad vším v podstatě dá zasmát., tady jenom ještě před písničkou velmi rychle bych řekla, říkalo se za minulého režimu, kdy bude dobře, a říkalo se - už bylo.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tak veselé povídání bude pokračovat v seriálu Hubněte zdravě, abychom také trošku přišli na kloub tomu, jestli to souvisí opravdu nebo jak moc a v jakých intencích s naším zdravím. Říká se, že veselejší lidé jsou zdravější, jsou i hubenější?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Říká a na druhou stranu se zase říká, že tlustí lidé jsou veselejší než jejich hubení kolegové, kteří jsou nervózní. Tady je vidět, že úplně tělesný, tělesná stavba úplně nesouvisí s tím, jaký má člověk přístup k životu. Může být člověk hubený, který je vystresovaný a takzvaně zakyslý, a může být člověk, který je takzvaně fit fet, to znamená zdravý, celkem fyzicky výkonný a trošku oplácaný, ale jeho životní přístup je velmi pozitivní. Já bych si tady s dovolením řekla jednu takovou historku, protože jste mě k tomu vybídl, tak já řeknu svoji osobní zkušenost.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ano.
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Lidé s nadváhou se většinu oblékají nějak jako nenápadně, do černého nebo nevím co, nesnaží se připoutávat pozornost a mají pocit, že je všichni sledují. Já, když jim chci vysvětlit, že ten pocit je většinou jenom v jejich hlavě a že nikdo si nikoho jiného nevšímá dokud ten jiný se nezačne chovat nějak nápadně a vůbec je jedno v podstatě jak vypadá, tak vyprávím historku ze svých náctiletých dob. Představte si, tehdy byla poměrně zima, byl únor a já jsem měla novou sukni, a tak jsem s ní chtěla vyrazit do školy, ale maminka řekla, že si mám vzít teplé Jegrovo prádlo, protože je ještě zima. Já jsem to udělala, to byly takové spoďáry s vlasem a byly zhruba do poloviny stehen. No, jo, jenomže sukně byla samozřejmě umělohmotná, vznikl elektrický náboj a já jsem do školy šla s pocitem, že všichni koukají jakou mám krásnou sukni. Čili jsem se nesla, že jo, pohledy jsem vyhledávala, jestli na mě někdo kouká a když náhodou se kouknul dolu na sukni, tak jsem se úplně zatetelila a říkala jsem si to čumíte jak mám krásnou sukni. Než jsem tedy u školy zjistila, že se mi tato krásná sukně vyhrnula až do pasu a všichni koukaj na to Jegrovo prádlo. Takže potom jsem absolvovala druhou část historky. Šla jsem ze školy a pořád jsem koukala, jestli někdo nekouká na to, že mi kouká Jegrovo prádlo. Pár lidí zřejmě koukalo na mou sukni a já jsem si řekla jé, už mi zase někde něco leze, takže jsem furt stahovala sukni a jak jsem kontrolovala, jestli na mě někdo nekouká, tak mě zastavil nějakej pán a říká: "Slečno, proč na mě ta vyzývavě koukáte?" Takže pozor, prosím pěkně, to, že na vás lidé koukají, může mít velkou spoustu důvodů a nemusít to být vaše tloušťka.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jestli nám pomůže humor, dobrá nálada a optimismus zhubnout, to se chci zeptat doktorky Kateřiny Cajthamlové v našem seriálu Hubněte zdravě, pomůže nebo ne?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Určitě. Existují dva takové působky v mozku, o kterých se v dnešní době hodně hovoří. Jedny jsou endorfiny, to je celá skupina látek, které nám zaručují takový ten pocit štěstí. Endorfiny jsou ale opravdu takové trošku vachrlaté, protože my si je musíme jednak zasloužit a někdy bohužel v extrémní životní situaci stačí jenom, aby pominulo nějaké utrpení a už máme pocit štěstí. Čili na ty endorfiny já bych tolik nespoléhala. Já bych spíš spoléhala na serotonin, to je látka, kterou vyrábí naše vlastní tělo nebo náš nervový systém, potřebuje k tomu dostatek sacharidů, zásobení vlastně sacharidy a pokud se uvolňují endorfiny, tak podle pana doktora Plzáka, my se pohybujeme plus minut 3 Amory, to znamená není to taková ta šílená láska, ale je to spokojenost, je to radost ze života, pocit dobře vykonané práce, není to takový to šíleně vysoký nadšení a štěstí, které člověka potká třeba když vyleze na nějaký kopec nebo prohladověl se třemi dny. Prostě je to klidný pocit spokojenosti.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Taková ta obyčejná spokojenost, kterou si mnohdy ani neuvědomíme.
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ale v okamžiku, kdy přijde něco, nějaké neštěstí, teprv pak.
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, ale při tomto typu vlastně správného zásobení serotoninem dochází k tomu, že máme pravidelný tep máme klidný krevní tlak, dobře prokrvenou kůži, září nám oči, my se spíš usmíváme, my tak jako bláznivě nešílíme a nejsme ohroženi tedy nějakými naivními výkony nebo rizikem, ale jsme prostě v pohodě. Navíc náš nervový systém pracuje optimálně, to znamená nemáme ani nerealistické očekávání, ani žádný strach, ani žádné větší trápení. Čili rozhodně se doporučuje mít dost serotoninu.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
V seriálu Hubněte zdravě jsme narazili na serotoniny, které prý způsobují štěstí a také díky tomu budeme zdravější a štíhlejší, možná i hubenější. Vy jste říkala, paní doktorko Cajthamlová, že je třeba k tomu sacharidů, znamená to, že když budeme jíst a vynechávat třeba přílohy, že budeme šťastnější, hubenější a spokojenější?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Samozřejmě, dokonce lidí, které drží takové ty diety, které jsou nízkokalorické a vyřazují sacharidy, což jsme vždycky považovali za trošku nelogické, protože ta hlavní složka, která není úplně dobrá, je nadbytečné množství tuků a důležitý je vyrovnaný přísun živit, tak u těchto lidí se může v průběhu toho hubnutí projevovat demotivace, která může být i jednou vlastně ze signálních vlajek právě poklesu hladiny serotoninu. Pokud ti lidé mají tu pevnou vůli, kterou řada hubnutích opravdu má, až sebezničující, může se vyvinout i docela výrazná deprese, která poté, co ten člověk se nají tedy té deficitní složky, čili sacharidů, bohužel většinou krytých tukem ve formě nějaké čokolády nebo nějakých pečených věcí, tak se ta nálada může i upravit, jenomže on bohužel nejen, že nehubne, ale ztloustne. Čili je důležité, aby v naší stravě byl dostatek polysacharidů, opakovaně jsme říkali, že nejzdravější typ diety je vlastně semivegetariánská strava s přídavkem ryb, mléčných výrobků a vajec. Takže to je přesně ten typ, který udržuje tu spokojenost. Tady bych vás trošku chtěla opravit, protože serotonin nezaručuje štěstí, ale spíš klid, veselost a spokojenost.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Když mluvíme o zábavě a hubnutí dáváme to do souvislosti, pomůže tomu dietnímu plánu nebo naší touze zhubnout i to, že si pravidelně dopřejeme divadlo, kino, sledování komedií nebo poslech třeba naší Humoriády?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
To, co je velmi důležité u změny životního stylu a u jakéhokoli zdravotního zásahu nebo teda chceme-li opravit vlastně nějakou nemoc, tak je důležitý soulad tří věcí. První věc je pravidelný pohyb v té míře v jaké můžeme a v jaké je pro nás zdravý. Druhá složka je pravidelný odpočinek, a tím odpočinkem se myslí konkrétně kompenzační činnost k tomu, co děláme, to znamená pokud máme například stabilní polohu při své práci, tady mě napadají zubaři nebo automechanici, tak je důležité, abychom měli tedy polohu jinou. Pokud máme neustále sezení a večer si jdeme sednou do kina nebo do divadla, sice ano, máme dobrý pocit, střídáme mentální činnost, ale my vlastně neodpočíváme, zase už jenom sedíme a děláme vlastně to, co celý den. Čili tady je důležité, aby lidé, kteří sedí celý den, si šli třeba zatancovat nebo zafandit na nějaké utkání, ale fandili ve stoje nebo se šli proběhnout do lesa a podívat se, kde mají ptáčci hnízda. Zato lidé, kteří jsou celý den v nějakém zápřahu, například dělají těžkou fyzickou práci nebo pochůzky a nebo mají stabilní polohu jako ten zubař, tak je dobré, aby tu polohu změnili a šli právě častěji do toho kina, do toho divadla a sednout si.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Teď mi trochu vysvětlujete, proč při svém zaměstnání tolik do toho kina třeba nechodím, ale dělá mi radost to, že člověk může třeba posekat trávu na chalupě nebo tak se pohybovat v přírodě?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Vzhledem k tomu, že tady před tím mikrofonem bohužel nemůžeme tančit, i když já se o to u některých písniček velmi snažím.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ano.
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Je to logické.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Seriál Hubněte zdravě můžete samozřejmě sledovat i na facebooku připomínám, adresu www.facebook.com/hubnetezdrave nebo máme i bohatý audioarchiv na stránkách www.ceskyrozhlas/region.cz, ale teď si ho můžete užít i v živém vysílání na Regionu s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou, kde dáme dohromady hubnutí a zábavu. Ten humor jako takový má ten efekt, když si budeme dopřávat nějaké anekdoty, budeme sedět v dobré společnosti, kde se lidé dobře baví, bude to mít efekt na naší postavu nebo to, že budeme mít chuť na zdravá jídla nebo jinou chuť, která nám pomůže zhubnout?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tady už se nutně potřebuju bavit o tom, co dělá s námi, když mluvíme a když se smějeme. Smích je takový zvláštní zvuk. Pracuje tam vlastně bránice a určitě někdo z vás, kdo mě teď poslouchá, zažil, že se smál tak až mu teklo z očí, až ho bolelo celé břicho, takže je to poměrně výrazná fyzická aktivita. Zapínají se ty svaly, které při tom sedavém způsobu života příliš nevyužíváme. Bránice je hlavní dýchací sval a my na to, abychom mohli mluvit, tak se potřebujeme rychle efektivně nadechnout a potom děláme velmi dlouhý výdech. Pokud chceme překřičet společnost, tak navíc ještě musíme použít poměrně sílu hlasu, čili ty naše nádechy jsou hlubší. Dalo by se tedy říct, že taková dobrá party, kde se hodně nasmějeme a hodně je tam hluku, takže musíme překřikovat lidi, to je vlastně fantastické dechové cvičení a pokud ještě k tomu přidáme hru na nějaký dechový hudební nástroj, tak si aktivizujeme to, co při našem sedavém způsobu života a ježdění autem vlastně nepoužíváme, brániční dýchání s hlubokým a poměrně rychlým nádechem a dlouhým hlubokým a efektivním výdechem. Jinak ještě pod čarou, říká se, že na to, aby se člověk mračil, potřebuje daleko víc obličejových svalů než na to, aby se smál, takže náš obličej si odpočine.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A ještě jednu čáru uděláme. Víte, že smích, který vydáváme, když si ho pustíme pozpátku, je úplně stejný?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, je to báječné a tohle platí o všech věcech, které mají pro náš život význam. Já bych doporučovala, abychom se smáli co nejčastěji a abychom si neustále, když nás potká něco těžkého, vyráběli ty party historky, abychom pak měli co vyprávět.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jednu takovou party doporučíme už dnes po 16 hodině v Humoriádě. Těším se na vás a pro dnešek se dopoledne loučím s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou.
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já se loučím s vámi se všemi a Patrikovi děkuji za veselé téma.
Spustit audio
--------------------
Myslím, že dnes v té poslední dopolední hodině bude trochu i zábava, protože na ní se zaměříme v souvislosti s hubnutím v našem seriálu, kde Hubneme zdravě dnes i vesele s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Dobrý den.
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Dobrý den. Já pevně doufám, že rozesmějeme pár posluchačů a že vlastně uděláme takovou prevenci deprese, které propadáme čím dál tím víc. Mně se zdá, že náš životní styl se strašně zrychluje. Já nevím, Patriku, jestli jste v poslední době slyšel nějaký úplně nový vtip, který jste ještě nikdy neslyšel, slyšel jste?
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tak, vtipy se často opakují, ale já si vtipy nepamatuju, ale vím, že mě zásobují naši hosté v pořadu Humoriáda, občas vtip nějaký přidají, tak slyšel jsem. A vy máte nějaký další nový?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já si vtipy pamatuju a musím říct, že těch vtipů, které jsou opravdu od základu nové, to znamená nemůžeme je vystopovat někam třeba do starého Řecka nebo do století nebo do minulého režimu, jsem zaslechla velmi málo. Vtipy o zvířátkách například, to jsou takové milé, roztomilé vtipy, se mi zdají, že postupně vyhynují. Teď jsou modernější takové ty jako drsnější formy, ale já jsem dlouho neslyšela dobrý politický vtip. Ale to jen tak na okraj. Říká se, že humor je kořením života, já bych jenom chtěla říct, že humor je z latinského slova humor, což znamená vlhkost, šťáva a člověk, který má humor, tak má šťávu. Je to prostě člověk, kterému září oči, který je pozorný. Buddhisté by byli rádi, protože žije v tomto konkrétním okamžiku, čili nedělá si starosti s minulostí, za ní uzavřel tlustou čáru To říkal jeden můj kolega, nejlepší zpracování strašlivé minulosti je udělat si z ní výbornou historku na party a nebojí se budoucnosti, protože si říkají, že se nad vším v podstatě dá zasmát., tady jenom ještě před písničkou velmi rychle bych řekla, říkalo se za minulého režimu, kdy bude dobře, a říkalo se - už bylo.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tak veselé povídání bude pokračovat v seriálu Hubněte zdravě, abychom také trošku přišli na kloub tomu, jestli to souvisí opravdu nebo jak moc a v jakých intencích s naším zdravím. Říká se, že veselejší lidé jsou zdravější, jsou i hubenější?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Říká a na druhou stranu se zase říká, že tlustí lidé jsou veselejší než jejich hubení kolegové, kteří jsou nervózní. Tady je vidět, že úplně tělesný, tělesná stavba úplně nesouvisí s tím, jaký má člověk přístup k životu. Může být člověk hubený, který je vystresovaný a takzvaně zakyslý, a může být člověk, který je takzvaně fit fet, to znamená zdravý, celkem fyzicky výkonný a trošku oplácaný, ale jeho životní přístup je velmi pozitivní. Já bych si tady s dovolením řekla jednu takovou historku, protože jste mě k tomu vybídl, tak já řeknu svoji osobní zkušenost.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ano.
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Lidé s nadváhou se většinu oblékají nějak jako nenápadně, do černého nebo nevím co, nesnaží se připoutávat pozornost a mají pocit, že je všichni sledují. Já, když jim chci vysvětlit, že ten pocit je většinou jenom v jejich hlavě a že nikdo si nikoho jiného nevšímá dokud ten jiný se nezačne chovat nějak nápadně a vůbec je jedno v podstatě jak vypadá, tak vyprávím historku ze svých náctiletých dob. Představte si, tehdy byla poměrně zima, byl únor a já jsem měla novou sukni, a tak jsem s ní chtěla vyrazit do školy, ale maminka řekla, že si mám vzít teplé Jegrovo prádlo, protože je ještě zima. Já jsem to udělala, to byly takové spoďáry s vlasem a byly zhruba do poloviny stehen. No, jo, jenomže sukně byla samozřejmě umělohmotná, vznikl elektrický náboj a já jsem do školy šla s pocitem, že všichni koukají jakou mám krásnou sukni. Čili jsem se nesla, že jo, pohledy jsem vyhledávala, jestli na mě někdo kouká a když náhodou se kouknul dolu na sukni, tak jsem se úplně zatetelila a říkala jsem si to čumíte jak mám krásnou sukni. Než jsem tedy u školy zjistila, že se mi tato krásná sukně vyhrnula až do pasu a všichni koukaj na to Jegrovo prádlo. Takže potom jsem absolvovala druhou část historky. Šla jsem ze školy a pořád jsem koukala, jestli někdo nekouká na to, že mi kouká Jegrovo prádlo. Pár lidí zřejmě koukalo na mou sukni a já jsem si řekla jé, už mi zase někde něco leze, takže jsem furt stahovala sukni a jak jsem kontrolovala, jestli na mě někdo nekouká, tak mě zastavil nějakej pán a říká: "Slečno, proč na mě ta vyzývavě koukáte?" Takže pozor, prosím pěkně, to, že na vás lidé koukají, může mít velkou spoustu důvodů a nemusít to být vaše tloušťka.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jestli nám pomůže humor, dobrá nálada a optimismus zhubnout, to se chci zeptat doktorky Kateřiny Cajthamlové v našem seriálu Hubněte zdravě, pomůže nebo ne?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Určitě. Existují dva takové působky v mozku, o kterých se v dnešní době hodně hovoří. Jedny jsou endorfiny, to je celá skupina látek, které nám zaručují takový ten pocit štěstí. Endorfiny jsou ale opravdu takové trošku vachrlaté, protože my si je musíme jednak zasloužit a někdy bohužel v extrémní životní situaci stačí jenom, aby pominulo nějaké utrpení a už máme pocit štěstí. Čili na ty endorfiny já bych tolik nespoléhala. Já bych spíš spoléhala na serotonin, to je látka, kterou vyrábí naše vlastní tělo nebo náš nervový systém, potřebuje k tomu dostatek sacharidů, zásobení vlastně sacharidy a pokud se uvolňují endorfiny, tak podle pana doktora Plzáka, my se pohybujeme plus minut 3 Amory, to znamená není to taková ta šílená láska, ale je to spokojenost, je to radost ze života, pocit dobře vykonané práce, není to takový to šíleně vysoký nadšení a štěstí, které člověka potká třeba když vyleze na nějaký kopec nebo prohladověl se třemi dny. Prostě je to klidný pocit spokojenosti.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Taková ta obyčejná spokojenost, kterou si mnohdy ani neuvědomíme.
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ale v okamžiku, kdy přijde něco, nějaké neštěstí, teprv pak.
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, ale při tomto typu vlastně správného zásobení serotoninem dochází k tomu, že máme pravidelný tep máme klidný krevní tlak, dobře prokrvenou kůži, září nám oči, my se spíš usmíváme, my tak jako bláznivě nešílíme a nejsme ohroženi tedy nějakými naivními výkony nebo rizikem, ale jsme prostě v pohodě. Navíc náš nervový systém pracuje optimálně, to znamená nemáme ani nerealistické očekávání, ani žádný strach, ani žádné větší trápení. Čili rozhodně se doporučuje mít dost serotoninu.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
V seriálu Hubněte zdravě jsme narazili na serotoniny, které prý způsobují štěstí a také díky tomu budeme zdravější a štíhlejší, možná i hubenější. Vy jste říkala, paní doktorko Cajthamlová, že je třeba k tomu sacharidů, znamená to, že když budeme jíst a vynechávat třeba přílohy, že budeme šťastnější, hubenější a spokojenější?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Samozřejmě, dokonce lidí, které drží takové ty diety, které jsou nízkokalorické a vyřazují sacharidy, což jsme vždycky považovali za trošku nelogické, protože ta hlavní složka, která není úplně dobrá, je nadbytečné množství tuků a důležitý je vyrovnaný přísun živit, tak u těchto lidí se může v průběhu toho hubnutí projevovat demotivace, která může být i jednou vlastně ze signálních vlajek právě poklesu hladiny serotoninu. Pokud ti lidé mají tu pevnou vůli, kterou řada hubnutích opravdu má, až sebezničující, může se vyvinout i docela výrazná deprese, která poté, co ten člověk se nají tedy té deficitní složky, čili sacharidů, bohužel většinou krytých tukem ve formě nějaké čokolády nebo nějakých pečených věcí, tak se ta nálada může i upravit, jenomže on bohužel nejen, že nehubne, ale ztloustne. Čili je důležité, aby v naší stravě byl dostatek polysacharidů, opakovaně jsme říkali, že nejzdravější typ diety je vlastně semivegetariánská strava s přídavkem ryb, mléčných výrobků a vajec. Takže to je přesně ten typ, který udržuje tu spokojenost. Tady bych vás trošku chtěla opravit, protože serotonin nezaručuje štěstí, ale spíš klid, veselost a spokojenost.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Když mluvíme o zábavě a hubnutí dáváme to do souvislosti, pomůže tomu dietnímu plánu nebo naší touze zhubnout i to, že si pravidelně dopřejeme divadlo, kino, sledování komedií nebo poslech třeba naší Humoriády?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
To, co je velmi důležité u změny životního stylu a u jakéhokoli zdravotního zásahu nebo teda chceme-li opravit vlastně nějakou nemoc, tak je důležitý soulad tří věcí. První věc je pravidelný pohyb v té míře v jaké můžeme a v jaké je pro nás zdravý. Druhá složka je pravidelný odpočinek, a tím odpočinkem se myslí konkrétně kompenzační činnost k tomu, co děláme, to znamená pokud máme například stabilní polohu při své práci, tady mě napadají zubaři nebo automechanici, tak je důležité, abychom měli tedy polohu jinou. Pokud máme neustále sezení a večer si jdeme sednou do kina nebo do divadla, sice ano, máme dobrý pocit, střídáme mentální činnost, ale my vlastně neodpočíváme, zase už jenom sedíme a děláme vlastně to, co celý den. Čili tady je důležité, aby lidé, kteří sedí celý den, si šli třeba zatancovat nebo zafandit na nějaké utkání, ale fandili ve stoje nebo se šli proběhnout do lesa a podívat se, kde mají ptáčci hnízda. Zato lidé, kteří jsou celý den v nějakém zápřahu, například dělají těžkou fyzickou práci nebo pochůzky a nebo mají stabilní polohu jako ten zubař, tak je dobré, aby tu polohu změnili a šli právě častěji do toho kina, do toho divadla a sednout si.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Teď mi trochu vysvětlujete, proč při svém zaměstnání tolik do toho kina třeba nechodím, ale dělá mi radost to, že člověk může třeba posekat trávu na chalupě nebo tak se pohybovat v přírodě?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Vzhledem k tomu, že tady před tím mikrofonem bohužel nemůžeme tančit, i když já se o to u některých písniček velmi snažím.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ano.
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Je to logické.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Seriál Hubněte zdravě můžete samozřejmě sledovat i na facebooku připomínám, adresu www.facebook.com/hubnetezdrave nebo máme i bohatý audioarchiv na stránkách www.ceskyrozhlas/region.cz, ale teď si ho můžete užít i v živém vysílání na Regionu s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou, kde dáme dohromady hubnutí a zábavu. Ten humor jako takový má ten efekt, když si budeme dopřávat nějaké anekdoty, budeme sedět v dobré společnosti, kde se lidé dobře baví, bude to mít efekt na naší postavu nebo to, že budeme mít chuť na zdravá jídla nebo jinou chuť, která nám pomůže zhubnout?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tady už se nutně potřebuju bavit o tom, co dělá s námi, když mluvíme a když se smějeme. Smích je takový zvláštní zvuk. Pracuje tam vlastně bránice a určitě někdo z vás, kdo mě teď poslouchá, zažil, že se smál tak až mu teklo z očí, až ho bolelo celé břicho, takže je to poměrně výrazná fyzická aktivita. Zapínají se ty svaly, které při tom sedavém způsobu života příliš nevyužíváme. Bránice je hlavní dýchací sval a my na to, abychom mohli mluvit, tak se potřebujeme rychle efektivně nadechnout a potom děláme velmi dlouhý výdech. Pokud chceme překřičet společnost, tak navíc ještě musíme použít poměrně sílu hlasu, čili ty naše nádechy jsou hlubší. Dalo by se tedy říct, že taková dobrá party, kde se hodně nasmějeme a hodně je tam hluku, takže musíme překřikovat lidi, to je vlastně fantastické dechové cvičení a pokud ještě k tomu přidáme hru na nějaký dechový hudební nástroj, tak si aktivizujeme to, co při našem sedavém způsobu života a ježdění autem vlastně nepoužíváme, brániční dýchání s hlubokým a poměrně rychlým nádechem a dlouhým hlubokým a efektivním výdechem. Jinak ještě pod čarou, říká se, že na to, aby se člověk mračil, potřebuje daleko víc obličejových svalů než na to, aby se smál, takže náš obličej si odpočine.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A ještě jednu čáru uděláme. Víte, že smích, který vydáváme, když si ho pustíme pozpátku, je úplně stejný?
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, je to báječné a tohle platí o všech věcech, které mají pro náš život význam. Já bych doporučovala, abychom se smáli co nejčastěji a abychom si neustále, když nás potká něco těžkého, vyráběli ty party historky, abychom pak měli co vyprávět.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jednu takovou party doporučíme už dnes po 16 hodině v Humoriádě. Těším se na vás a pro dnešek se dopoledne loučím s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou.
MUDr. Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já se loučím s vámi se všemi a Patrikovi děkuji za veselé téma.
Autorizovaným dodavatelem doslovných elektronických přepisů pořadů Českého rozhlasu je firma NEWTON Media a.s. Texty neprocházejí korekturou.
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Starosvětské příběhy lesníků z časů, kdy se na Šumavě ještě žilo podle staletých tradic.
Václav Žmolík, moderátor
Zmizelá osada
Dramatický příběh viny a trestu odehrávající se v hlubokých lesích nenávratně zmizelé staré Šumavy, několik let po ničivém polomu z roku 1870.
