Lenka Černá: Na stres existuje mnoho technik, je důležité s nimi alespoň začít

Hovořili jsme o situacích, které nás obvykle stresují. Zaměřili jsme se na to, jak je lidé prožívají. Probírali jsme negativní vliv stresu na zdraví člověka. A věnovali jsme se jednotlivým praktikám, s jejichž pomocí je možné stres lépe zvládnout.

Jak ukazují poslední průzkumy, se stresem se dnes setkal každý dospělý obyvatel této planety. Stresujeme se ve škole, v práci, kvůli dětem, rodině a dokonce i kvůli Vánocům, které jsou zrovna za dveřmi. Jak se tedy se stresem vyrovnat a ovládnout naši mysl natolik, abychom zůstali za každých okolností klidní?

Existuje mnoho praktických technik k odbourání a eliminaci stresu, důležité však je, začít je vůbec praktikovat. Primárně se tedy vy sami rozhodněte, že nebudete stres akceptovat. To, že jsme ve stresu, si totiž sami děláme. Není to o vnějších okolnostech, ale o nás samotných, když sami sebe dostáváme do nerovnovážného stavu. My sami jsme tvůrci naší psychické pohody a záleží tedy jen na nás, jak se budeme každý den cítit.

Na stres pomáhá „ranní desetiminutovka“ nebo dýchání

První technikou, jak se vyrovnat se stresem, je takzvaná ranní desetiminutovka. Jedná se o určité uklidnění se a nastolení mentální rovnováhy hned po ránu. Jednoduše se posaďte na klidné místo a zavřete si oči. Představte si váš den krok za krokem a uvědomte si v každém kroku, jaké stresové nebezpečí na vás číhá.

V tomto cvičení si ihned zkorigujte možné řešení situace, abyste na ni byli připraveni. Na závěr cvičení si vymyslete příjemnou událost, která na vás bude v závěru dne čekat. Je to určitá odměna, na kterou se můžete těšit. Ať je to víno s kamarádkou, sauna, čtení pod dekou, cokoliv, co je pro vás příjemné a na co se budete těšit celý den, vám pomůže zdolat psychický nápor přes den.

Druhou technikou, jak se vyrovnat se stresem, je samotné a jednoduché dýchání. Náš dech je totiž ukazatelem našeho psychického rozpoložení a tak jej můžeme využít v náš prospěch. Dechem tedy můžeme ovlivnit náladu, a to jednoduše tak, že se v dané stresové situaci zaměříme na sebe a na rytmus našeho dechu. Ten prohloubíme a prodloužíme.

Uvidíte, že tato nepatrná změna vás velice rychle přivede do lepší psychické kondice. Pokud máte možnost a máte například samostatnou kancelář, trénujte hluboký dech i přes den preventivně, otevřete jen při výdechu ústa a takzvaně si ufoukněte.

Pobyt v přírodě dává rovnováhu

Třetí technikou, jak se vyrovnat se stresem, je samotný pobyt v přírodě. Možná se vám zdá takový tip jednoduchý, ale ruku na srdce, kolik času strávíte každý den na čerstvém vzduchu v lese? Příroda je harmonický aspekt v našem životě, když v ní tedy trávíme čas, rovnováhu od ní "chytáme".

Zkuste se v náročných dnech každý den alespoň dvacet minut projít v přírodě, pozorujte stromy, zvířata a udržte vaše myšlenky mimo oblast vašich problémů. Lenka Černá k tomu dodává: „Já osobně, když potřebuji pořádné odreagování, jdu běhat s mým psem do blízkého lesa, kde nejen pozoruji přírodu, ale občas také křičím (vypouštím nahromaděný stres) a objímám stromy (dobíjím energii z přírody). Jen nezapomeňte, že u takové aktivity nemusíte děsit ostatní lidi,“ shrnuje s úsměvem Lenka Černá.