Na jakých posilovacích strojích se dá zhubnout?
13. leden 2011
MUDr. Kateřina Cajthamlová radila, jaké si vybrat k hubnutí cvičící (posilovací) stroje.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Bonjour, magmazel, Kateřina Cajthamlová.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Dobrý den v novém roce podruhé.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jasně a máme seriál Hubněte zdravě. Dnes už jsem to naznačoval několikrát, protože to téma, které si teď probereme společně v té následující půlhodině, máme na celé odpoledne s posluchači, to jsou cvičící stroje a cvičení na nich. Mě by zajímalo, jestli vůbec může existovat nějaký cvičící stroj, tak, jak nám to prezentují občas v teleshopingu v televizi, kde stačí tři, pět minut denně nebo třikrát týdně, pak to strčit pod postel a pak budeme mít postavu jako lund. Je to reálné?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Takhle, záleží na tom, co ten stroj umí.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Většinou všechno prý.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tak to máte jako takový ten nůž, co umí všechno, kde jsou ty nůžtičky a nožíky a párátka a já nevím co. A v podstatě v konečném efektu z toho používáte jenom jednu funkci, anebo všechno je na nic. Já si myslím, že žádný cvičící stroj nemůže umět všechno. A když cvičící stroj vlastně je užitečný podle různého požadavku, které na to ten cvičící má. Rozhodně chci říct, že řada těch cvičících strojů trošku slibují víc, než mohou. A je určena spíš pro lidi, kteří si kondici udržují, nikoliv pro ty, kteří s cvičením začínají.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Reklama je zamířena většinou spíš na ty, co chtějí hubnout.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Právě proto to zdůrazňuji. Protože člověk, který cvičil a cvičí a baví ho to, tak si koupí takový cvičící stroj domů, aby právě ještě mohl pět, deset minut na tom jaksi upevňovat čistě z bujnosti svou existující svalovou hmotu. Takže v těchto případech určitě je to fajn, ale v případě, kdy někdo v životě necvičil a začíná hubnout a koupí si něco, co za něj bude teda dělat nějaké pohyby s jeho břichem, tak to je sebeklam. Tady říkám, že opravdu ten, kdo nakupuje, tak ten musí zhodnotit své schopnosti, možnosti a bylo by dobré, aby nejprve začal chodit třeba do fitka, tam si různá cvičení vyzkoušel, pod vedením trenéra ideálně se dohodl, co je pro jeho postavu a pro jeho účely vlastně nejvhodnější. A ten cvičící stroj si zakoupil až poté, co bude vědět, že je mu k něčemu. Tak je to v pořádku, ale třikrát týdně pět minut, Patriku, to je takové zahřátí třeba na to, aby člověk potom šel snáze odhrabávat sníh nebo tak. Ale myslím si, že to rozhodně nikomu zhubnout nepomůže.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jaké jsou i třeba dobré stroje na hubnutí, jestli si je můžeme nějak rozdělit a jak nám mohou pomoci. To všechno probereme dnes v seriálu Hubněte zdravě s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. A vy se můžete ptát - 221 553 777.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Hubněte zdravě, to je výzva a také název našeho dlouhodobého seriálu. Pravidelným hostem je doktorka Kateřina Cajthamlová a dnes si povídám o cvičících strojích. Budeme mluvit o tom, jestli vlastně existují různé druhy, jaké jsou pro nás nejlepší. Existuje třeba něco jako nejúčinnější stroj na hubnutí, nějaký cvičící?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já bych řekla, víte, stroj na hubnutí, to už samo o sobě je zavádějící, protože ...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Zní to dost ošklivě.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Zní to hlavně, jakože to ten stroj udělá za vás. Na všech těch cvičících strojích, a to se bavíme třeba i o takových těch takzvaných cvičících stolech, které jakoby cvičí za vás, tak je potřeba vlastně tomu stroji klást nějaký odpor. V okamžiku, kdy totiž zapínáte ty svaly a kladete tomu stroji odpor, tak to cvičení je účinné a potom smysl na modelování postavy, protože se tam využívá jednak teda to, že vlastně jste v pohybu, čili se zadýcháte, zvýší se vám tepová frekvence, trošku se zvýší krevní tlak, zlepší se prokrvení svalů. Na druhou stranu vlastně tam používáte sílu, čili ten sval se vlastně cvičí, posiluje, modeluje. Tady bych řekla, že ta nejdražší varianta, kterou si asi málokdo z posluchačů bude pořizovat domů, ale může si ji dopřát ve fitku, a ta varianta, která zkracuje teda nejvíc dobu cvičení, což v dnešní uspěchané době se zdá být jako důležité, tak je kombinace aerobního cvičení na veslovacím stroji a zároveň teda tonizační cvičení na vibrační plošině.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To je nějaký jeden stroj dohromady, tohle má?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ne, nemá, to musí být dva stroje. Na to veslování, tam je potřeba, aby člověk vlastně neměl nějaké omezení ve smyslu něco s páteří, aby prostě pohyblivost páteře byla v pořádku. A aby, pokud nikdy nevesloval, to je vlastně simulátor nebo trenažér takzvaného skifového veslování, to znamená takového toho, určitě to znáte na těch úzkých lodích, kde jsou dva nebo osm nebo jeden a vlastně dělají pohyb celým tělem. Výhoda toho veslovací stroje je, že má v sobě zabudovaný větrák, to znamená, čím víc vlastně vy veslujete, čím víc veslujete, tak tím víc to na vás fouká, což je velmi příjemné zvlášť v domácích podmínkách, protože ta cirkulace vzduchu nemusí doma být úplně přesná. Takže ono to simuluje vlastně i ten určitý odpor větru a člověk se na tom cítí lépe. Není to jako v přírodě, ale je to skoro jako v přírodě. Na tenhle veslovací stroj je dobré si pořídit vlastně polar pás, nebo prostě nějaký monitorovací pás kolem hrudníku, abyste veslovali na té své správné tepové frekvenci, abyste se ani nevyčerpávali, ani vlastně to nebylo neúčinné.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To zjistím kde?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
No, to je zase dobré, pokud si nemůžete dovolit nějaké vlastně výkonnostní cvičení, kdyby vás někdo změřil přímo, tak je dobré pamatovat si ten obvyklý vzorec 220 minus věk krát 0,7, řečeno jednoduše. To je maximální vlastně ta užitečná aerobní tepová frekvence. Rozdíly jsou u lidí, kteří berou léky na vysoký krevní tlak, zejména ze skupiny betablokátorů. A potom na lidi, kteří jsou buď velmi trénovaní, anebo velmi netrénovaní. Takže ty extrémy mohou tu tepovou frekvenci mít jinak. Tam, pokud vlastně nemonitorujeme tepovou frekvenci, tak se říká, že užitečné na aerobní cvičení, aby docházelo k hubnutí tuku, je stav, kdy se lehce zadýcháme, takže ještě jsme schopni mluvit. Máme takové ty začervenalé tváře a potíme se na horní polovině těla. Tohle to je vlastně ten správný takový fyziologický doprovod.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A když toho dosáhneme, máme přestat nebo v tom tempu máme pokračovat ještě nějakou dobu?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Jakmile se dostaneme do tohoto stavu, on to každý člověk cítí, že to vlastně v něm jakoby přepne a po tom zahřívacím kole už najednou může v tom tempu nějakou dobu setrvat. Takže to je přesně ten okamžik, kdy se začínají spalovat po cukrech tuky a dochází k tomu, že už vlastně to zhubnutí začíná, nebo hubnutí tuků začíná. Takže minimálně dvacet minut v tomhle tom stavu bychom měli pokračovat, ideálně tři čtvrtě hodiny. U toho veslovacího stroje, tam je možné vlastně ten pohyb aerobní si udělat jako zahřívací, takže třeba pět nebo deset minut, potom si zajít na tu vibrační plošinu, ke které nevím, aby to nebyl dlouhý vstup, možná se dostaneme po písničce. A potom vlastně jako relaxaci si opět dopřát to veslování. Výhoda je, že vlastně v tomhle tom modu vy pracujete zhruba 45 minut a pokud do toho ještě přijde ta vibrační plošina, tak vám to nahradí cvičení v trvání minimálně hodiny a půl, což už je významné zkrácení.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Než si dáme tu písničku, kterou jste sama naznačila. Poprosím ještě jednou ten vzorec pro výpočet té tepové frekvence.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, takže 220 minus věk, tím se získá maximální dosažitelná tepová frekvence, krát 0,7. Což je tedy 70% maximální tepové frekvence určené výpočtem pro daný věk. Tady se neodlišuje od sebe pohlaví.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Posloucháte Český rozhlas Region, rádio vašeho kraje. A mluvíme tu o cvičících strojích. Mluvili jsme o tom nejúčinnějším, tedy vlastně kombinaci dvou strojů. Jednak ten veslařský a zmínili jsme i jakousi plošinu. Paní doktorko, tak o co jde.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Takže vibrační plošina, to je teda hodně nákladný domácí stroj, takže tam jednoznačně předtím, než pořídíte, tak doporučím konzultovat svého lékaře, protože ona má pár kontraindikací. Lidé, kteří mají třeba porušený sítnice na ni nemohou. Lidé, kteří mají nějaké cévní onemocnění, tak na ni nemohou. Čili, než byste se nechali přemluvit, tak rozhodně zeptat se svého lékaře, jestli nemáte nějaké omezení nebo dokonce zákaz tuhle tu plošinu používat.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A nebo to taky vyzkoušet třeba v tom fitcentru?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
No, to vyzkoušet, když nesmíte, to je nebezpečné.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ne, myslím jako, i když můžeme, jestli vlastně nám takové cvičení vyhovuje.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
To až potom, takže první k doktorovi. Ono vůbec, když si chcete koupit jakýkoliv stroj domů, tak je dobré zeptat se svého lékaře, co on si o tom myslí. Nemusí to vždycky být zrovna moudrý nápad, takže to určitě. A potom teda zajít do toho fitka a vibrační plošina, to je vlastně plošina, která vibruje. Vy tam na ní stojíte v určité poloze nebo se o ní opíráte rukama a výhoda tohoto stroje je, že vy musíte proti těm vibracím napřít určitou sílu a tím se aktivují určité svalové skupiny. A i ty hluboké, říká se tomu proprioreceptory, to jsou vlastně hluboké receptory uvnitř svalů, které normálním pohybem ne vždy aktivujeme. Jsou to takzvané antigravitační, čili ty nám pomáhají vlastně držet vzpřímenou polohu. A u toho svalu ony říkají vlastně, kde ten sval se nachází. Tohle to je výhodné aktivovat a vlastně pracovat s těmito proprioreceptory tam, kde ten člověk má nějaký pohybový problém nebo má počínají osteoporózu nebo je to netrénovaný jedinec, kde je potřeba, aby tu správnou polohu při tom cvičení udržel co nejdelší dobu toho cvičení.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To znamená, tam je nějaká doporučená doba, jak to vydržet?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Vibrační plošina právě tohle to, tu dobu zkracuje. Čili vám tam na tom stačí třeba držet tu správnou polohu jenom třicet vteřin, ale tím, že tlačíte proti stroji, který sám generuje vibrace, tak se vám vlastně jakoby zvyšuje gravitace. A je to, jako kdyby ten sval pracoval skoro na 100%. Za normálních podmínek, když například zvedáte činku, tak účinnost svalové práce je asi 40%.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A ta vibrační plošina je tedy jakýsi čtverec, když to takhle řeknu.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ovál spíš.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ovál, na kterém se jenom stojí?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Buď stojíte, nebo pod vedením fyzioterapeuta nebo podle návodu nějakého plakátu udržíte nějakou polohu a pracuje vždycky jenom malá skupina svalů. Ne jeden sval, většinou dva nebo tři, ale je to malá skupina svalů. Čili to cvičení je velmi účinné. V dnešní době jsou i takzvané vibrační činky, což jsou činky, které mají hmotnost jeden a půl kila až, myslím, nebo čtyři dokonce celé šest kilogramů, a funguje to tak, že ta činka nevibruje, dokud ji správně nestisknete. A vlastně pak začne vibrovat. Čili vy musíte tu činku nejen udržet, ale ona má taky svoji nějakou hmotnost. A držet správnou polohu s tou činkou nebo s ní cvičit správným způsobem. Zvyšuje to velmi intenzitu a účinnost cvičení a zkracuje to významně dobu cvičení. Takže na takové vibrační plošině si procvičíte celé tělo pod vedením fyzioterapeuta třeba za deset minut, opravdu deset minut. A odlezete, jako kdybyste cvičil intenzivně se zátěží tři čtvrtě hodiny, hodinu.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Já už to teď vidím, ty fronty v těch fitcentrech na veslařský stroj a vibrační plošinu díky tomu našemu povídání. My probereme samozřejmě i ty další stroje, které nejsou třeba tak nákladné na pořízení, jsou i účinné, vhodné pro začínající, ale nejprve si dáme písničku. A pro vás je tu další výzva, volejte klidně 221 553 777 a ptejte se. A za chvíli už slibovaná píseň.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
S doktorkou Kateřinou Cajthamlovou hubneme na regionu, hubneme zdravě a za pomoci cvičících strojů. To je dnešní téma, které s vámi můžeme také probrat, telefon je 221 553 777 a máme poslední šanci povídat si ještě dnes. A musíme probrat také další stroje. Existuje nějaká minimalistická verze? Tohle byla velmi maximalistická.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tohle byla velmi maximalistická. Já teď řeknu takovou střední, která je použitelná i pro starší lidi, nemá vlastně žádné omezení a simuluje chůzi. Je to takzvaný eliptický stroj. Ta výhoda na tom je, že vlastně máte madla, za která se držíte, ta madla jsou pohyblivá, takže jsou to takové hůlky plus šlapete nohama právě po té elipse, která krásně jakoby ...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Imituje pocit chůze.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, přesně tak. Takže tento stroj v těch madlech navíc má snímač tepové frekvence, máte tam monitor, takže víte, jakou jdete rychlostí, můžete si tam navolit podle svých parametrů vlastně, kolik asi spalujete kilokalorií a můžete ten stroj používat vlastně velmi dobře třeba, i když koukáte na televizi, což je způsob, co většina lidí dělá. Myslím si, že tento způsob pohybu je nejbezpečnější a pro lidi, kteří začínají, není potřeba vůbec žádný trénink. Takže prostě koupíte, stoupnete, vyzkoušíte. Tady je jediná omezující věc, a to, že ty eliptické stroje jsou konstruovány maximálně na hmotnost 120 kilo. A pravda je, že lidé, kteří váží blízko stovky, mohou už ten stroj mu zkrátit jeho životnost. Čili tam bych řekla, že lidé, kteří opravdu mají velký problém s nadváhou, už je to ta obezita vyššího stupně, tak musí opravdu nejdřív trochu zhubnout, aby tenhle ten stroj si mohli pořídit. To, jak zhubnout, tak to je, nejlepší je, nejfyziologičtějším způsobem pohybu, což je chůze na čerstvém vzduchu s oporou, to jsme tady říkali, takzvaný nordic walking, to znamená s těmi hůlkami. Tady chci jenom připomenout, že délka těch hůlek je 0,68 krát tělesná výška, protože si to lidé kupují po Internetu, tak aby je měli správně dlouhé. A je dobré někde na Internetu si najít, jak se s nimi chodí. Protože ta chůze s nimi je trošku jiná.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Pořádají se i kurzy třeba.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Přesně tak, zase je důležité, aby to ten člověk prostě někomu ukázal, že to dělá dobře. A teď vás otrávím všechny, kteří jste doma, protože řeknu, že nejlepší set na domácí cvičení je gumová žíněnka, k tomu vlastně jednoduchý balón, který je správně veliký a má správnou únosnost, to znamená zase v tom obchodě si vás změří a řeknou vám, který ten balón je pro vás v pořádku. Balón může používat i člověk, který váží opravdu hodně, protože existují balóny pro 350-kilové cvičence.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To je dobré říct, protože hodně lidí se bojí, že to pod ním praskne.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Nepraskne, takže tento velmi /nesrozumitelné/ se mu říká, balón, to znamená tvrdý pracant, tak ten unese i takového opravdu mocného tvora. A potom stačí lehké činky, pro ženy bych řekla klidně půlkilové, pro muže tak asi kilové nebo kilo a půl. A nějaká hodně vhodná kazeta nebo CD s cvičením. Takže tohle to, to je to, co si může pořídit každý. Většinou zdravotní omezením tam žádná nejsou, je to v podstatě cvičení pro domácí začátek úplně nejvhodnější. A je to to, co se dá pořídit za úplné minimum peněz.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Zbývá nám malilinkato času. Možná bych měl položit ještě tu otázku, protože třeba hodně lidí čekalo, že už na začátku se budeme zaobírat rotopedem. Má smysl pro hubnutí?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Určitě rotoped je výborný stroj na kardiovaskulární trénink. To znamená na trénink vytrvalosti, na zlepšování krevního tlaku a na nácvik pravidelné činnosti. Pravda je, že na zhubnutí zejména v oblasti bříška ten rotoped moc vhodný není, protože tam přece jenom jste v předklonu, je to hlavně stroj, kde se posiluje tedy, jak říkám, kardiovaskulár plus stehenní a trošku méně lýtkové svalstvo, ale držení těla bohužel není na tom rotopedu ideální. Takže tady bych řekla opravdu eliptický stroj.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Vidím, že strojů je mnoho. Možná se k tomu tématu ještě někdy příště vrátíme. Příště nás také čeká zajímavé téma, vize dietologů, to znamená, jak budeme, nechci říct tlustí, ale jak budeme třeba udržovat štíhlou linii a hubnout za takových, dejme tomu, padesát, sto let. To s vámi probereme příště. To už se možná nebude týkat vás, ale zakládáte třeba také nějaké problémy nebo dobrý životní styl pro své další budoucí generace.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Patriku, já doufám, že ta největší vize je, že nikdo to nebude potřebovat, protože se všichni budou stravovat a pohybovat zdravě.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Říká doktorka Kateřina Cajthamlová. Já se s ní pro dnešek loučím a děkuju za návštěvu.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Na shledanou.
--------------------
Bonjour, magmazel, Kateřina Cajthamlová.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Dobrý den v novém roce podruhé.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jasně a máme seriál Hubněte zdravě. Dnes už jsem to naznačoval několikrát, protože to téma, které si teď probereme společně v té následující půlhodině, máme na celé odpoledne s posluchači, to jsou cvičící stroje a cvičení na nich. Mě by zajímalo, jestli vůbec může existovat nějaký cvičící stroj, tak, jak nám to prezentují občas v teleshopingu v televizi, kde stačí tři, pět minut denně nebo třikrát týdně, pak to strčit pod postel a pak budeme mít postavu jako lund. Je to reálné?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Takhle, záleží na tom, co ten stroj umí.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Většinou všechno prý.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tak to máte jako takový ten nůž, co umí všechno, kde jsou ty nůžtičky a nožíky a párátka a já nevím co. A v podstatě v konečném efektu z toho používáte jenom jednu funkci, anebo všechno je na nic. Já si myslím, že žádný cvičící stroj nemůže umět všechno. A když cvičící stroj vlastně je užitečný podle různého požadavku, které na to ten cvičící má. Rozhodně chci říct, že řada těch cvičících strojů trošku slibují víc, než mohou. A je určena spíš pro lidi, kteří si kondici udržují, nikoliv pro ty, kteří s cvičením začínají.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Reklama je zamířena většinou spíš na ty, co chtějí hubnout.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Právě proto to zdůrazňuji. Protože člověk, který cvičil a cvičí a baví ho to, tak si koupí takový cvičící stroj domů, aby právě ještě mohl pět, deset minut na tom jaksi upevňovat čistě z bujnosti svou existující svalovou hmotu. Takže v těchto případech určitě je to fajn, ale v případě, kdy někdo v životě necvičil a začíná hubnout a koupí si něco, co za něj bude teda dělat nějaké pohyby s jeho břichem, tak to je sebeklam. Tady říkám, že opravdu ten, kdo nakupuje, tak ten musí zhodnotit své schopnosti, možnosti a bylo by dobré, aby nejprve začal chodit třeba do fitka, tam si různá cvičení vyzkoušel, pod vedením trenéra ideálně se dohodl, co je pro jeho postavu a pro jeho účely vlastně nejvhodnější. A ten cvičící stroj si zakoupil až poté, co bude vědět, že je mu k něčemu. Tak je to v pořádku, ale třikrát týdně pět minut, Patriku, to je takové zahřátí třeba na to, aby člověk potom šel snáze odhrabávat sníh nebo tak. Ale myslím si, že to rozhodně nikomu zhubnout nepomůže.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jaké jsou i třeba dobré stroje na hubnutí, jestli si je můžeme nějak rozdělit a jak nám mohou pomoci. To všechno probereme dnes v seriálu Hubněte zdravě s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. A vy se můžete ptát - 221 553 777.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Hubněte zdravě, to je výzva a také název našeho dlouhodobého seriálu. Pravidelným hostem je doktorka Kateřina Cajthamlová a dnes si povídám o cvičících strojích. Budeme mluvit o tom, jestli vlastně existují různé druhy, jaké jsou pro nás nejlepší. Existuje třeba něco jako nejúčinnější stroj na hubnutí, nějaký cvičící?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já bych řekla, víte, stroj na hubnutí, to už samo o sobě je zavádějící, protože ...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Zní to dost ošklivě.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Zní to hlavně, jakože to ten stroj udělá za vás. Na všech těch cvičících strojích, a to se bavíme třeba i o takových těch takzvaných cvičících stolech, které jakoby cvičí za vás, tak je potřeba vlastně tomu stroji klást nějaký odpor. V okamžiku, kdy totiž zapínáte ty svaly a kladete tomu stroji odpor, tak to cvičení je účinné a potom smysl na modelování postavy, protože se tam využívá jednak teda to, že vlastně jste v pohybu, čili se zadýcháte, zvýší se vám tepová frekvence, trošku se zvýší krevní tlak, zlepší se prokrvení svalů. Na druhou stranu vlastně tam používáte sílu, čili ten sval se vlastně cvičí, posiluje, modeluje. Tady bych řekla, že ta nejdražší varianta, kterou si asi málokdo z posluchačů bude pořizovat domů, ale může si ji dopřát ve fitku, a ta varianta, která zkracuje teda nejvíc dobu cvičení, což v dnešní uspěchané době se zdá být jako důležité, tak je kombinace aerobního cvičení na veslovacím stroji a zároveň teda tonizační cvičení na vibrační plošině.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To je nějaký jeden stroj dohromady, tohle má?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ne, nemá, to musí být dva stroje. Na to veslování, tam je potřeba, aby člověk vlastně neměl nějaké omezení ve smyslu něco s páteří, aby prostě pohyblivost páteře byla v pořádku. A aby, pokud nikdy nevesloval, to je vlastně simulátor nebo trenažér takzvaného skifového veslování, to znamená takového toho, určitě to znáte na těch úzkých lodích, kde jsou dva nebo osm nebo jeden a vlastně dělají pohyb celým tělem. Výhoda toho veslovací stroje je, že má v sobě zabudovaný větrák, to znamená, čím víc vlastně vy veslujete, čím víc veslujete, tak tím víc to na vás fouká, což je velmi příjemné zvlášť v domácích podmínkách, protože ta cirkulace vzduchu nemusí doma být úplně přesná. Takže ono to simuluje vlastně i ten určitý odpor větru a člověk se na tom cítí lépe. Není to jako v přírodě, ale je to skoro jako v přírodě. Na tenhle veslovací stroj je dobré si pořídit vlastně polar pás, nebo prostě nějaký monitorovací pás kolem hrudníku, abyste veslovali na té své správné tepové frekvenci, abyste se ani nevyčerpávali, ani vlastně to nebylo neúčinné.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To zjistím kde?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
No, to je zase dobré, pokud si nemůžete dovolit nějaké vlastně výkonnostní cvičení, kdyby vás někdo změřil přímo, tak je dobré pamatovat si ten obvyklý vzorec 220 minus věk krát 0,7, řečeno jednoduše. To je maximální vlastně ta užitečná aerobní tepová frekvence. Rozdíly jsou u lidí, kteří berou léky na vysoký krevní tlak, zejména ze skupiny betablokátorů. A potom na lidi, kteří jsou buď velmi trénovaní, anebo velmi netrénovaní. Takže ty extrémy mohou tu tepovou frekvenci mít jinak. Tam, pokud vlastně nemonitorujeme tepovou frekvenci, tak se říká, že užitečné na aerobní cvičení, aby docházelo k hubnutí tuku, je stav, kdy se lehce zadýcháme, takže ještě jsme schopni mluvit. Máme takové ty začervenalé tváře a potíme se na horní polovině těla. Tohle to je vlastně ten správný takový fyziologický doprovod.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A když toho dosáhneme, máme přestat nebo v tom tempu máme pokračovat ještě nějakou dobu?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Jakmile se dostaneme do tohoto stavu, on to každý člověk cítí, že to vlastně v něm jakoby přepne a po tom zahřívacím kole už najednou může v tom tempu nějakou dobu setrvat. Takže to je přesně ten okamžik, kdy se začínají spalovat po cukrech tuky a dochází k tomu, že už vlastně to zhubnutí začíná, nebo hubnutí tuků začíná. Takže minimálně dvacet minut v tomhle tom stavu bychom měli pokračovat, ideálně tři čtvrtě hodiny. U toho veslovacího stroje, tam je možné vlastně ten pohyb aerobní si udělat jako zahřívací, takže třeba pět nebo deset minut, potom si zajít na tu vibrační plošinu, ke které nevím, aby to nebyl dlouhý vstup, možná se dostaneme po písničce. A potom vlastně jako relaxaci si opět dopřát to veslování. Výhoda je, že vlastně v tomhle tom modu vy pracujete zhruba 45 minut a pokud do toho ještě přijde ta vibrační plošina, tak vám to nahradí cvičení v trvání minimálně hodiny a půl, což už je významné zkrácení.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Než si dáme tu písničku, kterou jste sama naznačila. Poprosím ještě jednou ten vzorec pro výpočet té tepové frekvence.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, takže 220 minus věk, tím se získá maximální dosažitelná tepová frekvence, krát 0,7. Což je tedy 70% maximální tepové frekvence určené výpočtem pro daný věk. Tady se neodlišuje od sebe pohlaví.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Posloucháte Český rozhlas Region, rádio vašeho kraje. A mluvíme tu o cvičících strojích. Mluvili jsme o tom nejúčinnějším, tedy vlastně kombinaci dvou strojů. Jednak ten veslařský a zmínili jsme i jakousi plošinu. Paní doktorko, tak o co jde.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Takže vibrační plošina, to je teda hodně nákladný domácí stroj, takže tam jednoznačně předtím, než pořídíte, tak doporučím konzultovat svého lékaře, protože ona má pár kontraindikací. Lidé, kteří mají třeba porušený sítnice na ni nemohou. Lidé, kteří mají nějaké cévní onemocnění, tak na ni nemohou. Čili, než byste se nechali přemluvit, tak rozhodně zeptat se svého lékaře, jestli nemáte nějaké omezení nebo dokonce zákaz tuhle tu plošinu používat.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A nebo to taky vyzkoušet třeba v tom fitcentru?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
No, to vyzkoušet, když nesmíte, to je nebezpečné.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ne, myslím jako, i když můžeme, jestli vlastně nám takové cvičení vyhovuje.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
To až potom, takže první k doktorovi. Ono vůbec, když si chcete koupit jakýkoliv stroj domů, tak je dobré zeptat se svého lékaře, co on si o tom myslí. Nemusí to vždycky být zrovna moudrý nápad, takže to určitě. A potom teda zajít do toho fitka a vibrační plošina, to je vlastně plošina, která vibruje. Vy tam na ní stojíte v určité poloze nebo se o ní opíráte rukama a výhoda tohoto stroje je, že vy musíte proti těm vibracím napřít určitou sílu a tím se aktivují určité svalové skupiny. A i ty hluboké, říká se tomu proprioreceptory, to jsou vlastně hluboké receptory uvnitř svalů, které normálním pohybem ne vždy aktivujeme. Jsou to takzvané antigravitační, čili ty nám pomáhají vlastně držet vzpřímenou polohu. A u toho svalu ony říkají vlastně, kde ten sval se nachází. Tohle to je výhodné aktivovat a vlastně pracovat s těmito proprioreceptory tam, kde ten člověk má nějaký pohybový problém nebo má počínají osteoporózu nebo je to netrénovaný jedinec, kde je potřeba, aby tu správnou polohu při tom cvičení udržel co nejdelší dobu toho cvičení.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To znamená, tam je nějaká doporučená doba, jak to vydržet?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Vibrační plošina právě tohle to, tu dobu zkracuje. Čili vám tam na tom stačí třeba držet tu správnou polohu jenom třicet vteřin, ale tím, že tlačíte proti stroji, který sám generuje vibrace, tak se vám vlastně jakoby zvyšuje gravitace. A je to, jako kdyby ten sval pracoval skoro na 100%. Za normálních podmínek, když například zvedáte činku, tak účinnost svalové práce je asi 40%.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A ta vibrační plošina je tedy jakýsi čtverec, když to takhle řeknu.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ovál spíš.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ovál, na kterém se jenom stojí?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Buď stojíte, nebo pod vedením fyzioterapeuta nebo podle návodu nějakého plakátu udržíte nějakou polohu a pracuje vždycky jenom malá skupina svalů. Ne jeden sval, většinou dva nebo tři, ale je to malá skupina svalů. Čili to cvičení je velmi účinné. V dnešní době jsou i takzvané vibrační činky, což jsou činky, které mají hmotnost jeden a půl kila až, myslím, nebo čtyři dokonce celé šest kilogramů, a funguje to tak, že ta činka nevibruje, dokud ji správně nestisknete. A vlastně pak začne vibrovat. Čili vy musíte tu činku nejen udržet, ale ona má taky svoji nějakou hmotnost. A držet správnou polohu s tou činkou nebo s ní cvičit správným způsobem. Zvyšuje to velmi intenzitu a účinnost cvičení a zkracuje to významně dobu cvičení. Takže na takové vibrační plošině si procvičíte celé tělo pod vedením fyzioterapeuta třeba za deset minut, opravdu deset minut. A odlezete, jako kdybyste cvičil intenzivně se zátěží tři čtvrtě hodiny, hodinu.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Já už to teď vidím, ty fronty v těch fitcentrech na veslařský stroj a vibrační plošinu díky tomu našemu povídání. My probereme samozřejmě i ty další stroje, které nejsou třeba tak nákladné na pořízení, jsou i účinné, vhodné pro začínající, ale nejprve si dáme písničku. A pro vás je tu další výzva, volejte klidně 221 553 777 a ptejte se. A za chvíli už slibovaná píseň.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
S doktorkou Kateřinou Cajthamlovou hubneme na regionu, hubneme zdravě a za pomoci cvičících strojů. To je dnešní téma, které s vámi můžeme také probrat, telefon je 221 553 777 a máme poslední šanci povídat si ještě dnes. A musíme probrat také další stroje. Existuje nějaká minimalistická verze? Tohle byla velmi maximalistická.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tohle byla velmi maximalistická. Já teď řeknu takovou střední, která je použitelná i pro starší lidi, nemá vlastně žádné omezení a simuluje chůzi. Je to takzvaný eliptický stroj. Ta výhoda na tom je, že vlastně máte madla, za která se držíte, ta madla jsou pohyblivá, takže jsou to takové hůlky plus šlapete nohama právě po té elipse, která krásně jakoby ...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Imituje pocit chůze.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, přesně tak. Takže tento stroj v těch madlech navíc má snímač tepové frekvence, máte tam monitor, takže víte, jakou jdete rychlostí, můžete si tam navolit podle svých parametrů vlastně, kolik asi spalujete kilokalorií a můžete ten stroj používat vlastně velmi dobře třeba, i když koukáte na televizi, což je způsob, co většina lidí dělá. Myslím si, že tento způsob pohybu je nejbezpečnější a pro lidi, kteří začínají, není potřeba vůbec žádný trénink. Takže prostě koupíte, stoupnete, vyzkoušíte. Tady je jediná omezující věc, a to, že ty eliptické stroje jsou konstruovány maximálně na hmotnost 120 kilo. A pravda je, že lidé, kteří váží blízko stovky, mohou už ten stroj mu zkrátit jeho životnost. Čili tam bych řekla, že lidé, kteří opravdu mají velký problém s nadváhou, už je to ta obezita vyššího stupně, tak musí opravdu nejdřív trochu zhubnout, aby tenhle ten stroj si mohli pořídit. To, jak zhubnout, tak to je, nejlepší je, nejfyziologičtějším způsobem pohybu, což je chůze na čerstvém vzduchu s oporou, to jsme tady říkali, takzvaný nordic walking, to znamená s těmi hůlkami. Tady chci jenom připomenout, že délka těch hůlek je 0,68 krát tělesná výška, protože si to lidé kupují po Internetu, tak aby je měli správně dlouhé. A je dobré někde na Internetu si najít, jak se s nimi chodí. Protože ta chůze s nimi je trošku jiná.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Pořádají se i kurzy třeba.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Přesně tak, zase je důležité, aby to ten člověk prostě někomu ukázal, že to dělá dobře. A teď vás otrávím všechny, kteří jste doma, protože řeknu, že nejlepší set na domácí cvičení je gumová žíněnka, k tomu vlastně jednoduchý balón, který je správně veliký a má správnou únosnost, to znamená zase v tom obchodě si vás změří a řeknou vám, který ten balón je pro vás v pořádku. Balón může používat i člověk, který váží opravdu hodně, protože existují balóny pro 350-kilové cvičence.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To je dobré říct, protože hodně lidí se bojí, že to pod ním praskne.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Nepraskne, takže tento velmi /nesrozumitelné/ se mu říká, balón, to znamená tvrdý pracant, tak ten unese i takového opravdu mocného tvora. A potom stačí lehké činky, pro ženy bych řekla klidně půlkilové, pro muže tak asi kilové nebo kilo a půl. A nějaká hodně vhodná kazeta nebo CD s cvičením. Takže tohle to, to je to, co si může pořídit každý. Většinou zdravotní omezením tam žádná nejsou, je to v podstatě cvičení pro domácí začátek úplně nejvhodnější. A je to to, co se dá pořídit za úplné minimum peněz.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Zbývá nám malilinkato času. Možná bych měl položit ještě tu otázku, protože třeba hodně lidí čekalo, že už na začátku se budeme zaobírat rotopedem. Má smysl pro hubnutí?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Určitě rotoped je výborný stroj na kardiovaskulární trénink. To znamená na trénink vytrvalosti, na zlepšování krevního tlaku a na nácvik pravidelné činnosti. Pravda je, že na zhubnutí zejména v oblasti bříška ten rotoped moc vhodný není, protože tam přece jenom jste v předklonu, je to hlavně stroj, kde se posiluje tedy, jak říkám, kardiovaskulár plus stehenní a trošku méně lýtkové svalstvo, ale držení těla bohužel není na tom rotopedu ideální. Takže tady bych řekla opravdu eliptický stroj.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Vidím, že strojů je mnoho. Možná se k tomu tématu ještě někdy příště vrátíme. Příště nás také čeká zajímavé téma, vize dietologů, to znamená, jak budeme, nechci říct tlustí, ale jak budeme třeba udržovat štíhlou linii a hubnout za takových, dejme tomu, padesát, sto let. To s vámi probereme příště. To už se možná nebude týkat vás, ale zakládáte třeba také nějaké problémy nebo dobrý životní styl pro své další budoucí generace.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Patriku, já doufám, že ta největší vize je, že nikdo to nebude potřebovat, protože se všichni budou stravovat a pohybovat zdravě.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Říká doktorka Kateřina Cajthamlová. Já se s ní pro dnešek loučím a děkuju za návštěvu.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Na shledanou.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Hurvínek? A s poslední rozhlasovou nahrávkou Josefa Skupy? Teda taťuldo, to zírám...
Jan Kovařík, moderátor Českého rozhlasu Dvojka
Hurvínkovy příhody 5
„Raději malé uměníčko dobře, nežli velké špatně.“ Josef Skupa, zakladatel Divadla Spejbla a Hurvínka
