Podvýživa seniorů
25. září 2011
Speciální téma podvýživa seniorů - co zapříčiňuje snižování hmotnosti a objemu u seniorů? Jak přibrat kila ve vyšším věku? Co jíst a pít při omezeném důchodu? Jaká pohybová aktivita prospěje svalům seniorů?
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Další výprava za zdravým životním stylem, a to v seriálu Hubněte zdravě. Jak už víte, je čtvrtek, takže máme ve studiu paní doktorku Kateřinu Cajthamlovou, pěkné odpoledne.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Pěkné odpoledne, Patriku, i milí posluchači.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To téma bude takové vážnější: podvýživa seniorů, tak jsme to nazvali.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Co může být za tou podvýživou seniorů všechno? Co může být tou příčinou toho, že senioři bývají tak třeba hubení nebo hubnou třeba ve stáří?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
To jsou velmi těžké otázky, protože my se tady bavíme vlastně o hubnutí nebo o různých tloustnutích a vždycky tady platí jedno takové důležité sdělení, a to, že u každého to může být trošku jiné. To znamená, ty příčiny jsou vždycky individuální. Pokud bychom chtěli říct, které jsou časté příčiny toho, že ve stáří lidé začínají ztrácet převážně svalovou hmotu, protože u tukové tkáně se to toho příliš mnoho týkat nemusí. Ale převážně ztrácejí svalovou hmotu. Tak jako první většinou nás napadá, že to je nedostatek pohybu. Bývá to často, protože u starších lidí jsou poruchy třeba držení těla nebo poruchy kloubů, poruchy páteře bolestivé do té míry, že ten člověk automaticky se začíná ulevovat, trošku víc posedává, méně chodí, méně vychází, méně jde na sluníčko. Má třeba už za sebou nějaké zlomeniny související často s osteoporózou, s řídnutím kostí, takže z těchto důvodů omezí pohyb a tím pádem tedy tělo přichází o tu svalovou hmotu, kterou ten člověk během života třeba udržoval nebo nashromáždil. To je jeden z případů. Kupodivu daleko častější než toto, to znamená vlastně určitá ztráta svalové hmoty na základě nedostatečného pohybu, bývají různé psychogenní vlivy ve stáří. Ať je to ztráta blízkých, odstěhování třeba dětí, přestěhování do nového místa, které souvisí s takzvanou involuční depresí. Involuční deprese je deprese, která se objevuje na začátku vlastně přechodu hormonálního, projevuje se u žen výrazněji než u mužů, ale to neznamená, že u mužů se neprojevuje. Je to vlastně postupné omezování hormonální aktivity pohlavních hormonů, kdy dochází k tomu, že ten člověk se povahově i náladově trošku mění. Takže v tomhle tom případě to je jeden z důvodů, proč ti lidé hubnout, protože mají demotivaci nejen k pohybu, ale vlastně je to takové, jak můžeme slýchat, nemá cenu pro jednoho vařit, kam bych chodil, já už jsem starej, prostě takovéhle tyhle ty zvláštní nebo mně už to nebaví, mně už všichni umřeli. Tohle jsou vlastně signály, které by okolí toho stárnoucího člověka mělo vyhodnotit, jako že ten člověk se dostává trošku do deprese, ať už je to z důvodu izolace nebo je to z důvodu opravdu té hormonální změny, anebo je to z důvodu toho, že se vlastně projeví choroba, kterou ten člověk měl v genech. Takže u těchto lidí tam je důležité ta antidepresiva nasadit včas a zároveň tomu člověku pomoci s tou socializací. To znamená vytahovat ven, napojit ho na nějaký klub důchodců, se kterým by například chodil na nějaké vycházky, prostě aktivizovat ho a poskytnout mu nějakou skupiny, ve které by se ten člověk bavil.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jak tedy zabránit chřadnutí, případně jak změnit životní styl v dobrém, o tom si budeme v případě seniorů povídat i po písničce.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Podvýživa seniorů, tak zní název toho dnešního povídání seriálu Hubněte zdravě. Radí doktorka Kateřina Cajthamlová. Vím, že nemáte ráda termín kila, že je to spíše objem v pase, ale jak přibrat ta kila nebo zase zesílit v případě těch seniorů? Je nějaký návod, jak jim pomoci, co doporučit, aby nechřadli?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Chtěla bych upozornit, že vlastně postava ve stáří se mění vždycky. Mění se napětí svalové, mění se kvalita kůže, jsou různé vrásky, šedivějí vlasy. Vždycky záleží na tom...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A říká se také, že člověk roste do země, funguje to?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Snižují se meziobratlové ploténky, to znamená, že ta výška toho člověka dojmově se snižuje. To zase souvisí s tím, že senioři často zanedbávají pitný režim, protože ve stáří může docházet k nedobrovolnému úniku moči a tudíž se...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Bojí se pít.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
... tito staří lidé bojí pít, což samozřejmě má velmi devastující zase vliv na trávící trakt, na svalovou hmotu. Čili tohle to první bych si myslela, že by bylo důležité zmínit. Je potřeba nejprve udržovat. Takže není dobré začít, když už máme toho člověka vyhublému, tak mu dělat spousty změn a tahat ho ven, a já nevím, začít ho napájet tekutinami. Je dobré, aby ten člověk ještě před tím obdobím stáří už měl zdravý životní styl, byl zvyklý pravidelně jíst a pít, byl zvyklý mít kamarády a mít nějaké koníčky, chodit často ven. A ta změnová období, to znamená odchod do důchodu, opuštění rodiny ze strany děti nebo nedejbože různá úmrtí v rodině, na ta by měl být připraven tím, že má tu svojí nějakou skupinu dalších kontaktů poměrně pevnou. Takže to je první věc. Pokud už začneme zjišťovat, že náš stařeček nebo stařenka nám začínají nějak chřadnout, tak asi první bych doporučila je začít navštěvovat, protože při té návštěvě přece jenom ten člověk pookřeje, musí se třeba umýt, obléct, vstát. Už jenom takováhle jednoduchá věc. Musí nám taky vyprávět, co třeba dělal celý den. Takže tohle to už samo o sobě může být pro toho člověka motivující. Další, co můžeme udělat, můžeme jim začít chodit nakupovat. Tam taky zjistíme, co oni tak běžně nakupují a můžeme v tom případně s nimi provést nějakou diskusi, protože zjistíme-li, že například šetří...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Koupit i něco na zkoušku, ať to zkusí, něco nového a tak.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tak, že třeba šetří, tak jim někdy nakoupíme něco, co by si třeba nekoupili, aby to ochutnali. Zeptáme se, jestli jim to chutná, jestli jim to přijde tak drahé. Prostě zkusit s nimi diskutovat. Další, co se můžeme také všimnout, je, že vlastně takový člověk, který nevychází, tak se začíná často zbavovat třeba i různých šatů a věcí. Začne říkat: to si vemte, to já už nepotřebuju. Tak zase bránit tomu a naopak ho nutit, aby si koupil něco nového, aby vlastně pokračoval v tom, životě, aby nepletl ten pomyslný kopřivový plot, že už to má jako za pár. Takže tyhle ty věci určitě můžeme dělat. Jinak staří lidé, kteří žijí z důchodu, tak většinou si stěžují, že zdravá strava je drahá a že si ji nemohou z toho důchodu dovolit. Myslím si, že důležité je uvědomit si, že není potřeba každý den jíst maso na to, abychom pokryli dostatečné množství bílkovin ve stravě, že stačí luštěniny, stačí třeba sojové produkty. A to jsou věci, které zdaleka nejsou tak drahé. Stejně tak nemusíme kupovat nějaké mimosezonní luxusní ovoce, můžeme si kupovat ovoce sezonní nebo místní, můžeme vyhledávat různé trhy a starší člověk, který už má víc času na to, aby cestoval, tak může si taky jezdit na venkov pro některé tyhle ty produkty. Takže já si myslím, že těch možností, které starší lidé mají na to, aby nemuseli hubnout a ztrácet svalovou hmotu, je víc. Patří k tomu vždycky pravidelnost v jídle a odpočinku, dostatek tekutin a pravidelný pohyb. A samozřejmě dobrá nálada a chuť něco se sebou dělat.
/ Písnička /
/ Reklama /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Dnes radíme převážně seniorům, i když možná i jejich dětem, aby svým rodičům, těm už starším pomohly nějak zabránit té podvýživě, kterou jsme si vytkli jako téma v seriálu Hubněte zdravě a doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Vy už jste naznačila, že to bývá spíš úbytek svalové hmoty než té tukové tkáně. Může si senior nějak dopomoci k tomu navýšení té svalové hmoty nebo byla by nějaká doporučení v tomto směru?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tak za prvé nejdůležitější je tu svalovou hmotu udržet, stejně tak jako kostní hmotu. To jsou dvě hmoty, o které se ve stáří přichází.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To znamená, nelenit a možná se připravit ještě třeba před tím důchodem, jak jste naznačovala, abychom do něj vstoupili aktivně.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Za prvé vybudovat si dostatek svalové hmoty a kostní hmoty, ze které bychom potom mohli ukrajovat postupně.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Kdy jí máme začít budovat? V mládí.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
To je velmi dobrá otázka, ale bohužel ano, odpověď zní, že v mládí.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Když už mladí nejsme a máme třeba 10 let do důchodu?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tak hned.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Hned.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Okamžitě. Dokud jsme ještě hormonálně aktivní, tak hned, protože to je doba, kdy vlastně tu aktivní hmotu můžeme ještě nějakým způsobem nastavit. Co se kostní hmoty týče, tak určitě víte o tom, že se ženám po menopauze dávají různé hormonální přípravky, které pomáhají právě udržet tu kostní hmotu. Takže pro ženy nelenit a určitě si nechat tyhle ty aspoň krátkodobě hormony předepsat, aby vlastně došlo k podpoře svalové hmoty. Každopádně dostatečně pít, jíst dostatečně bílkovin ve stravě, jíst dostatečně i polysacharidů, čili nevyhýbat se úplně přílohám a nejíst příliš mnoho tučného, vyhýbat se alkoholu a snažit se nepít přemíru nějakých kyselých nápoj, protože vápník se může vyplavovat vlastně z trávícího traktu i působením různých kyselin. Takže samozřejmě dávat pozor na sladkosti, protože přemíra sladkostí může rovněž narušit vlastně mineralizaci kostní. Takže tyhle ty všechny věci. No, a samozřejmě chodit na sluníčku. Představa, že takový senior vlastně bude furt doma a maximálně jednou týdně si tramvají vyjede a někde ve fitku stráví hodinu nějakým pohybem, tak je absurdní. No, hlavně tam přijde o sluníčko. Určitě...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže takové to vysedávání v parku třeba i s knížkou i to pomůže.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Je báječná věc, protože přece jenom D vitamin, který se tvoří v kůži působením slunečního světla, je velmi dobrý pro to, aby se nám udržela ta kostra pěkně pevná a aby vlastně množství vápníku bylo správné v těle.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A co nějaký sport, nějaká činnost? Teď se třeba nově objevují takové ty parky a cvičící stroje pro seniory a podobně. Je nějaká aktivita sportovní?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Proč ne? Já si myslím, že ta nejpřirozenější, to znamená chůze, je i pro seniory nejlepší. Pořídit si pejska, pořídit si kvalitní hůlky, takové ty na chození, to všechno, plus dobré boty, to všechno by senior měl udělat. Tady chci upozornit, že část seniorů má problém s dolními končetinami s různými otlaky. Čili věc, která k tomu, k té mobilitě patří, je i kvalitní pedikúra, to znamená mít někoho, který by se nám o ty nohy staral, ideální je profesionál, protože přece jenom starší člověk jednak hůř vidí, jednak není tolik pohyblivý, čili si nedokáže tuhle tu péči o nohy poskytnout sám sobě v dostatečné kvalitě. Takže tohle to jsou takové podmínky pro to, aby ten člověk mohl vyrazit ven. Co se sportů jako takových týče, tak v podstatě na co je ten člověk celoživotně zvyklý, tak to většinou je nejlepší typ sportu, který by měl dělat. Samozřejmě pokud se budeme bavit o sjezdovém lyžování ve stáří, ano, jsou někteří starší lidé, kteří se nebojí.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Pan prezident třeba.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, no, to přece není starší člověk, ale jsou někteří...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Senior to je už.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
No, to znamená, prostě ten typ sportu, který ten člověk byl zvyklý vykonávat celoživotně, tak by měl vykonávat dál. Tam já si myslím, že asi bych to omezila jeho zdravým rozumem v okamžiku, kdy prostě má pocit, že na to ještě stačí, tak pro by ten sport nedělal. Pokud někdo začíná s nějakým novým typem sportu, tak asi bych byla opatrná rovnou s nákupem nějakých cvičících strojů. Myslím si, že lepší je nejprve začít chodit venku. Jedině tam, kdy opravdu začneme kupovat uprostřed zimy, kdy je všude ledovka, no, tak dobrá, tak si můžu pořídit nějaký cvičící stroj, třeba eliptický.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže aby to nepřehnal, tak třeba aspoň ven, že si půjdu zahrát šachy.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
No, ano, pokud při tom budete, Patrik, sedět...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Na sluníčku.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
... na míči, na sluníčku a budete používat šachové figurky, z nichž každá bude vážit alespoň půl kila, tak je to určitě ten nejlepší sport.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Dobrá, já myslím, že jsme aspoň dali náznak toho, co by senioři mohli udělat pro své zdraví a pro to, aby zesílili, aby nechřadli a neodcházeli a prostě žilo se jim dobře, v pohodě a zdravě.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já pevně doufám, a hlavně doufám, že každý, kdo nás poslouchá, tak tohle to vlastně už dělá.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Mějte se pěkně a těšíme se na vás i příště na Regionu.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Na shledanou.
Spustit audio
--------------------
Další výprava za zdravým životním stylem, a to v seriálu Hubněte zdravě. Jak už víte, je čtvrtek, takže máme ve studiu paní doktorku Kateřinu Cajthamlovou, pěkné odpoledne.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Pěkné odpoledne, Patriku, i milí posluchači.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To téma bude takové vážnější: podvýživa seniorů, tak jsme to nazvali.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Co může být za tou podvýživou seniorů všechno? Co může být tou příčinou toho, že senioři bývají tak třeba hubení nebo hubnou třeba ve stáří?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
To jsou velmi těžké otázky, protože my se tady bavíme vlastně o hubnutí nebo o různých tloustnutích a vždycky tady platí jedno takové důležité sdělení, a to, že u každého to může být trošku jiné. To znamená, ty příčiny jsou vždycky individuální. Pokud bychom chtěli říct, které jsou časté příčiny toho, že ve stáří lidé začínají ztrácet převážně svalovou hmotu, protože u tukové tkáně se to toho příliš mnoho týkat nemusí. Ale převážně ztrácejí svalovou hmotu. Tak jako první většinou nás napadá, že to je nedostatek pohybu. Bývá to často, protože u starších lidí jsou poruchy třeba držení těla nebo poruchy kloubů, poruchy páteře bolestivé do té míry, že ten člověk automaticky se začíná ulevovat, trošku víc posedává, méně chodí, méně vychází, méně jde na sluníčko. Má třeba už za sebou nějaké zlomeniny související často s osteoporózou, s řídnutím kostí, takže z těchto důvodů omezí pohyb a tím pádem tedy tělo přichází o tu svalovou hmotu, kterou ten člověk během života třeba udržoval nebo nashromáždil. To je jeden z případů. Kupodivu daleko častější než toto, to znamená vlastně určitá ztráta svalové hmoty na základě nedostatečného pohybu, bývají různé psychogenní vlivy ve stáří. Ať je to ztráta blízkých, odstěhování třeba dětí, přestěhování do nového místa, které souvisí s takzvanou involuční depresí. Involuční deprese je deprese, která se objevuje na začátku vlastně přechodu hormonálního, projevuje se u žen výrazněji než u mužů, ale to neznamená, že u mužů se neprojevuje. Je to vlastně postupné omezování hormonální aktivity pohlavních hormonů, kdy dochází k tomu, že ten člověk se povahově i náladově trošku mění. Takže v tomhle tom případě to je jeden z důvodů, proč ti lidé hubnout, protože mají demotivaci nejen k pohybu, ale vlastně je to takové, jak můžeme slýchat, nemá cenu pro jednoho vařit, kam bych chodil, já už jsem starej, prostě takovéhle tyhle ty zvláštní nebo mně už to nebaví, mně už všichni umřeli. Tohle jsou vlastně signály, které by okolí toho stárnoucího člověka mělo vyhodnotit, jako že ten člověk se dostává trošku do deprese, ať už je to z důvodu izolace nebo je to z důvodu opravdu té hormonální změny, anebo je to z důvodu toho, že se vlastně projeví choroba, kterou ten člověk měl v genech. Takže u těchto lidí tam je důležité ta antidepresiva nasadit včas a zároveň tomu člověku pomoci s tou socializací. To znamená vytahovat ven, napojit ho na nějaký klub důchodců, se kterým by například chodil na nějaké vycházky, prostě aktivizovat ho a poskytnout mu nějakou skupiny, ve které by se ten člověk bavil.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jak tedy zabránit chřadnutí, případně jak změnit životní styl v dobrém, o tom si budeme v případě seniorů povídat i po písničce.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Podvýživa seniorů, tak zní název toho dnešního povídání seriálu Hubněte zdravě. Radí doktorka Kateřina Cajthamlová. Vím, že nemáte ráda termín kila, že je to spíše objem v pase, ale jak přibrat ta kila nebo zase zesílit v případě těch seniorů? Je nějaký návod, jak jim pomoci, co doporučit, aby nechřadli?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Chtěla bych upozornit, že vlastně postava ve stáří se mění vždycky. Mění se napětí svalové, mění se kvalita kůže, jsou různé vrásky, šedivějí vlasy. Vždycky záleží na tom...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A říká se také, že člověk roste do země, funguje to?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Snižují se meziobratlové ploténky, to znamená, že ta výška toho člověka dojmově se snižuje. To zase souvisí s tím, že senioři často zanedbávají pitný režim, protože ve stáří může docházet k nedobrovolnému úniku moči a tudíž se...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Bojí se pít.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
... tito staří lidé bojí pít, což samozřejmě má velmi devastující zase vliv na trávící trakt, na svalovou hmotu. Čili tohle to první bych si myslela, že by bylo důležité zmínit. Je potřeba nejprve udržovat. Takže není dobré začít, když už máme toho člověka vyhublému, tak mu dělat spousty změn a tahat ho ven, a já nevím, začít ho napájet tekutinami. Je dobré, aby ten člověk ještě před tím obdobím stáří už měl zdravý životní styl, byl zvyklý pravidelně jíst a pít, byl zvyklý mít kamarády a mít nějaké koníčky, chodit často ven. A ta změnová období, to znamená odchod do důchodu, opuštění rodiny ze strany děti nebo nedejbože různá úmrtí v rodině, na ta by měl být připraven tím, že má tu svojí nějakou skupinu dalších kontaktů poměrně pevnou. Takže to je první věc. Pokud už začneme zjišťovat, že náš stařeček nebo stařenka nám začínají nějak chřadnout, tak asi první bych doporučila je začít navštěvovat, protože při té návštěvě přece jenom ten člověk pookřeje, musí se třeba umýt, obléct, vstát. Už jenom takováhle jednoduchá věc. Musí nám taky vyprávět, co třeba dělal celý den. Takže tohle to už samo o sobě může být pro toho člověka motivující. Další, co můžeme udělat, můžeme jim začít chodit nakupovat. Tam taky zjistíme, co oni tak běžně nakupují a můžeme v tom případně s nimi provést nějakou diskusi, protože zjistíme-li, že například šetří...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Koupit i něco na zkoušku, ať to zkusí, něco nového a tak.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tak, že třeba šetří, tak jim někdy nakoupíme něco, co by si třeba nekoupili, aby to ochutnali. Zeptáme se, jestli jim to chutná, jestli jim to přijde tak drahé. Prostě zkusit s nimi diskutovat. Další, co se můžeme také všimnout, je, že vlastně takový člověk, který nevychází, tak se začíná často zbavovat třeba i různých šatů a věcí. Začne říkat: to si vemte, to já už nepotřebuju. Tak zase bránit tomu a naopak ho nutit, aby si koupil něco nového, aby vlastně pokračoval v tom, životě, aby nepletl ten pomyslný kopřivový plot, že už to má jako za pár. Takže tyhle ty věci určitě můžeme dělat. Jinak staří lidé, kteří žijí z důchodu, tak většinou si stěžují, že zdravá strava je drahá a že si ji nemohou z toho důchodu dovolit. Myslím si, že důležité je uvědomit si, že není potřeba každý den jíst maso na to, abychom pokryli dostatečné množství bílkovin ve stravě, že stačí luštěniny, stačí třeba sojové produkty. A to jsou věci, které zdaleka nejsou tak drahé. Stejně tak nemusíme kupovat nějaké mimosezonní luxusní ovoce, můžeme si kupovat ovoce sezonní nebo místní, můžeme vyhledávat různé trhy a starší člověk, který už má víc času na to, aby cestoval, tak může si taky jezdit na venkov pro některé tyhle ty produkty. Takže já si myslím, že těch možností, které starší lidé mají na to, aby nemuseli hubnout a ztrácet svalovou hmotu, je víc. Patří k tomu vždycky pravidelnost v jídle a odpočinku, dostatek tekutin a pravidelný pohyb. A samozřejmě dobrá nálada a chuť něco se sebou dělat.
/ Písnička /
/ Reklama /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Dnes radíme převážně seniorům, i když možná i jejich dětem, aby svým rodičům, těm už starším pomohly nějak zabránit té podvýživě, kterou jsme si vytkli jako téma v seriálu Hubněte zdravě a doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Vy už jste naznačila, že to bývá spíš úbytek svalové hmoty než té tukové tkáně. Může si senior nějak dopomoci k tomu navýšení té svalové hmoty nebo byla by nějaká doporučení v tomto směru?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tak za prvé nejdůležitější je tu svalovou hmotu udržet, stejně tak jako kostní hmotu. To jsou dvě hmoty, o které se ve stáří přichází.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To znamená, nelenit a možná se připravit ještě třeba před tím důchodem, jak jste naznačovala, abychom do něj vstoupili aktivně.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Za prvé vybudovat si dostatek svalové hmoty a kostní hmoty, ze které bychom potom mohli ukrajovat postupně.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Kdy jí máme začít budovat? V mládí.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
To je velmi dobrá otázka, ale bohužel ano, odpověď zní, že v mládí.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Když už mladí nejsme a máme třeba 10 let do důchodu?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tak hned.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Hned.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Okamžitě. Dokud jsme ještě hormonálně aktivní, tak hned, protože to je doba, kdy vlastně tu aktivní hmotu můžeme ještě nějakým způsobem nastavit. Co se kostní hmoty týče, tak určitě víte o tom, že se ženám po menopauze dávají různé hormonální přípravky, které pomáhají právě udržet tu kostní hmotu. Takže pro ženy nelenit a určitě si nechat tyhle ty aspoň krátkodobě hormony předepsat, aby vlastně došlo k podpoře svalové hmoty. Každopádně dostatečně pít, jíst dostatečně bílkovin ve stravě, jíst dostatečně i polysacharidů, čili nevyhýbat se úplně přílohám a nejíst příliš mnoho tučného, vyhýbat se alkoholu a snažit se nepít přemíru nějakých kyselých nápoj, protože vápník se může vyplavovat vlastně z trávícího traktu i působením různých kyselin. Takže samozřejmě dávat pozor na sladkosti, protože přemíra sladkostí může rovněž narušit vlastně mineralizaci kostní. Takže tyhle ty všechny věci. No, a samozřejmě chodit na sluníčku. Představa, že takový senior vlastně bude furt doma a maximálně jednou týdně si tramvají vyjede a někde ve fitku stráví hodinu nějakým pohybem, tak je absurdní. No, hlavně tam přijde o sluníčko. Určitě...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže takové to vysedávání v parku třeba i s knížkou i to pomůže.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Je báječná věc, protože přece jenom D vitamin, který se tvoří v kůži působením slunečního světla, je velmi dobrý pro to, aby se nám udržela ta kostra pěkně pevná a aby vlastně množství vápníku bylo správné v těle.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A co nějaký sport, nějaká činnost? Teď se třeba nově objevují takové ty parky a cvičící stroje pro seniory a podobně. Je nějaká aktivita sportovní?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Proč ne? Já si myslím, že ta nejpřirozenější, to znamená chůze, je i pro seniory nejlepší. Pořídit si pejska, pořídit si kvalitní hůlky, takové ty na chození, to všechno, plus dobré boty, to všechno by senior měl udělat. Tady chci upozornit, že část seniorů má problém s dolními končetinami s různými otlaky. Čili věc, která k tomu, k té mobilitě patří, je i kvalitní pedikúra, to znamená mít někoho, který by se nám o ty nohy staral, ideální je profesionál, protože přece jenom starší člověk jednak hůř vidí, jednak není tolik pohyblivý, čili si nedokáže tuhle tu péči o nohy poskytnout sám sobě v dostatečné kvalitě. Takže tohle to jsou takové podmínky pro to, aby ten člověk mohl vyrazit ven. Co se sportů jako takových týče, tak v podstatě na co je ten člověk celoživotně zvyklý, tak to většinou je nejlepší typ sportu, který by měl dělat. Samozřejmě pokud se budeme bavit o sjezdovém lyžování ve stáří, ano, jsou někteří starší lidé, kteří se nebojí.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Pan prezident třeba.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, no, to přece není starší člověk, ale jsou někteří...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Senior to je už.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
No, to znamená, prostě ten typ sportu, který ten člověk byl zvyklý vykonávat celoživotně, tak by měl vykonávat dál. Tam já si myslím, že asi bych to omezila jeho zdravým rozumem v okamžiku, kdy prostě má pocit, že na to ještě stačí, tak pro by ten sport nedělal. Pokud někdo začíná s nějakým novým typem sportu, tak asi bych byla opatrná rovnou s nákupem nějakých cvičících strojů. Myslím si, že lepší je nejprve začít chodit venku. Jedině tam, kdy opravdu začneme kupovat uprostřed zimy, kdy je všude ledovka, no, tak dobrá, tak si můžu pořídit nějaký cvičící stroj, třeba eliptický.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže aby to nepřehnal, tak třeba aspoň ven, že si půjdu zahrát šachy.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
No, ano, pokud při tom budete, Patrik, sedět...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Na sluníčku.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
... na míči, na sluníčku a budete používat šachové figurky, z nichž každá bude vážit alespoň půl kila, tak je to určitě ten nejlepší sport.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Dobrá, já myslím, že jsme aspoň dali náznak toho, co by senioři mohli udělat pro své zdraví a pro to, aby zesílili, aby nechřadli a neodcházeli a prostě žilo se jim dobře, v pohodě a zdravě.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já pevně doufám, a hlavně doufám, že každý, kdo nás poslouchá, tak tohle to vlastně už dělá.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Mějte se pěkně a těšíme se na vás i příště na Regionu.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Na shledanou.
Autorizovaným dodavatelem doslovných elektronických přepisů pořadů Českého rozhlasu je firma NEWTON Media a.s. Texty neprocházejí korekturou.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
