Problém sedavého zaměstnání: Jak zhubnout boky?
7. březen 2013
Dozvěděli jste se, jak správně hubnout boky. Nejvíce tento problém trápí lidi se sedavým zaměstnáním. Probrali jsme například, jaké jsou druhy boků a poradili jsme nejvhodnější pohyb na jejich zmenšení.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Raketou na Mars ještě člověk nedorazil, nicméně jsou věci, které už jsou historické, třeba taková desková hra Monopoly, té už je dnes přesně 80 let, co ji Američan Charles Darrow vymyslel a dal na trh. A tak se i dnes doktorky Kateřiny Cajthamlové, která je dnes s námi ve studiu a přeju ji hezké odpoledne ...
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Dobrý den.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
... mohu zeptat, jak jste na tom vy s deskovými hrami. Hrajete, máte nějaké ráda?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Moc mám ráda deskové hry. Když jsem byla malá, tak jsem se šíleně vztekala u Člověče, nezlob se. Pak se úplně stejně vztekala moje dcera. Takže já jsem jí to na tom odnaučovala se vztekat.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Porážela figurky a tak.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Jasně a vztekala se a bušila pěstičkou. A já taky, já jsem viděla úplně sama sebe. No, ale samozřejmě Monopoly u nás byly později než Dostihy a sázky. A Dostihy a sázky, to byla moje velmi oblíbená hra. To byla hra rodinná, to se hrálo třeba tři hodiny. Samozřejmě jsme se taky všichni vztekali, ale nevyhrávala jsem. A co se Monopolů týče, tak to je moje velmi oblíbená hra.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Přiznává doktorka Kateřina Cajthamlová. Ale dnešním tématem bude hubnutí opět v seriálu Hubněte zdravě.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
To je taky moje oblíbená hra.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
S pacienty a s námi. Dnes probereme boky ze všech stran, což zní pěkně. Jsou druhy boků, rozdělujete si to nějak?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
To je ale divná otázka. Tak můžeme říct, ženské boky, mužské boky. To bych řekla, že je základ. Já bych vůbec chtěla říct, že ty boky, to je něco, co řeší velká spousta lidí. Někteří lidé to řeší, to bývají muži, že jako ty boky mají rádi. A někteří lidé to řeší, a to bývají ženy, že jim ty boky vadí, protože se nevejdou do sukně 38 a radši by do sukně 42. Takže já bych chtěla upozornit, že to, co je tím signálem, že žena je dospělá a plodná, je úhel pas - boky. To znamená, to je daleko důležitější než boky samotné. A v podstatě v poměřování postav se také říká, že pokud se jedná o obezitu nebo nadváhu, takže vždycky rizikovější je ten typ, kde ten úhel pas - boky není. To znamená, je to obezita typu jablko. Ta má daleko větší vlastně metabolické důsledky negativní. Vyplývá z ní vysoký krevní tlak, vyplývá z ní vlastně i tendence k tomu potom vyvinout cukrovku. A bývá hodně spojená se stresem a bývá také spojená s nepravidelným režimem, nedostatkem pohybu, spíše sníženým příjmem potravy a spíš takovou tou situací, kdy člověk zahání stres nějakými pamlsky. To znamená, mlsá místo jídla. Boky samotné, to znamená ten gynoidní ženský typ obezity, ten není zdaleka tak rizikový a bývá spíš spojen s hormonální funkcí ženy. To znamená, čím dřív se vlastně objeví tvorba ženských pohlavních hormonů, tím dříve tyto pohlavní hormony začínají vlastně tvarovat tu postavu směrem k bokům. Je to logické, je to biologické, protože žena bude jednou nositelkou dítěte v tom bříšku. A na to prostě musí mít dostatečně širokou pánev, musí mít dostatečné i zásoby tuku v té oblasti. Takže je to biologické, že ženy mají boky.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Když jste mluvila o tom úhlu, tedy pas - boky, abychom si to vysvětlili, to znamená ten sklon toho našeho těla mezi pasem a mezi boky?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, v podstatě.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tak je to myšleno, aby to nebylo rovně ze stran, ale nějak zešikma.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Aby tam byl úhel. Ano, dokonce pro ženy chci upozornit, že toto je vlastně biologický sexuální signál pro muže. Stejně tak jako trojúhelník postavený na špičku je tentýž signál pro ženy. To znamená, máme rády ty muže, kteří mají širokou oblast ramen a boky spíš úzké.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Seriál Hubněte zdravě na Regionu s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Dnešní téma je, jak zhubnout přes boky. A s podobnou prosbou přichází i paní Čížková, která nám píše emailem svůj dotaz. "Dobrý den, paní Cajthamlová, pomůže mi aqua aerobic hubnutí zadku a boků? Mám problémy s ploténkami a mám problém najít správný pohyb." Tak jaký je ten nejvhodnější pohyb?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já bych řekla, že aqua aerobic pro paní Čížkovou je vhodný typ, protože tím, že má problémy s ploténkami, tak potřebuje buď teda nějaký typ pohybu s oporou, čili nějaký nordic walking, pokud se pohybuje v terénu, tak trackové hole, s tím ale, že pokud vlastně chce mít každodenní pohyb, tak ty hůlky nemusí být úplně pro ni praktické. Ten aqua aerobic nebývá každý den. Čili ona vůbec může jako sportovat v bazénu. Může chodit do bazénu, může cvičit v bazénu. Tam využívá toho, že ji voda nadlehčuje. A ty ploténky jsou méně ohrožené. Ta druhá věc je, že by měla to začít dělat po předehřátí, protože zase v těch bazénech ta voda bývá někdy studená, a to pro ty ploténky rovněž není úplně ideální. Takže já bych to viděla spíš nějaké cvičení v bazénu, který je teplejší, spíš v rehabilitačním bazénu. A samozřejmě volba je to celkem dobrá.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tak jako, když lidé, kteří cvičí třeba ve fitku, tak podle toho, na jaký jdou stroj, si posilují ten určitý sval nebo vytvářejí skupinu svalů. Funguje to podobně i tak, že bychom to mohli otočit a naopak zvolit nějaký pohyb nebo cvičení tak, abychom zhubli spíš ty boky?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tak tady je nejdřív důležité upozornění, že vlastně tvar boků nebo šíře pánve jsou věci, které jsou dány jednak geneticky a jednak potom záleží na vývoji vlastně pohybového systému jako takového během dětství. Existují lidé, kteří například měli nějakou deformitu, vrozenou deformitu hlavice vlastně kyčelního kloubu nebo tedy té kosti stehenní, anebo nesprávný vývoj vlastně té jamky kyčelního kloubu. Tam může docházet k tomu, že ty boky jsou asymetrické a těm lidem to vadí. Zase tam je důležité mít správná rehabilitační cvičení a nezačít jenom rychle hubnout boky s tím, že vlastně si nenechám poradit. Další bývají takzvané skoliózy, čili bočitosti páteře. To je záležitost, která se vyvíjí v dětství. Může vést opět k asymetrii boků. A tam je zase důležité rozhodnout, jestli ta skolióza je funkční, to znamená, že se jedná jenom o svalové různé disbalance, anebo už je anatomická, tam se s ní příliš mnoho dělat nedá. Ale zase se dá udržovat ten stav tak, aby vlastně se to nezhoršovalo. Jinak my jsme si vlastně tady furt si povídáme o bocích, ale nepověděli jsme si, která část těla to jako vysloveně je.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Kde ji najdeme a jak ji případně změříme.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
No, já bych ji právě doporučila, aby se každý na sebe podíval v zrcadle, dobré je podívat se ve spodním prádle, protože tam se to měří nejlépe. Lidé se měří v krejčovském pase, což je to nejužší místo těla. Ve skutečnosti ten anatomický pas by měl být vlastně vzdálenost mezi dolními žebry a lopatami kosti kyčelní. To jsou kostní struktury, čili zhruba v polovině. Ne ve výši pupku, ale v polovině mezi těmito vzdálenostmi. Tam se to dá porovnat, protože tam vlastně měříme na kostře. A totéž platí pro boky. Tam měříme rovněž mezi kostními strukturami. Takže, kdo z vás si chce teďko nahmatat, kde ty kostní struktury jsou, tak mezi půlkami si může nahmatat vlastně přechod kosti křížové v kostrč, to je jedna kostní struktura. A vepředu si může nahmatat kostní strukturu spony stydké, což je druhá. A měl by vlastně měřit mezi těmito dvěma kostními strukturami rovnoběžně nebo vodorovně.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
V této úrovni, v této výšce, výškové hladině.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, tímto způsobem si změří vlastně pas anatomický a boky. A platí, že muži by měli mít ten poměr kolem jedné a že by ho měly mít menší než 0,8.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Prozrazuje doktorka Kateřina Cajthamlová. Připomínám, že dotaz může směřovat i od vás. Buď můžete využít tak jako paní Čížková tedy schránky katerina.cajthamlova@rozhlas.cz, esemeskovník 907 77 04 s heslem region, anebo volat do studia přímo, to je nejjistější - 221 553 777. Posloucháte Český rozhlas Region.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tomáš Klůs a písnička Nina ve vysílání Českého rozhlasu Region. Teď také seriál Hubněte zdravě s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Hubneme přes boky, hubneme s vámi. A jak je to s tím sportem nebo vhodnými pohybovými aktivitami pro boky?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Řekla bych, že sedavé zaměstnání je pro boky poměrně velmi špatný nápad. To znamená, že tam ty boky trpí nejvíc. V podstatě vzhledem k tomu, že sedavé zaměstnání je nyní většinová věc, tak bychom naše boky měli trénovat všichni. Tam je rozdíl mezi tím, jak to vypadá zepředu a z boku, protože hýžďový sval, který je vlastně součástí toho, co měříme, když měříme ty boky, tak by měl být dostatečně vyklenutý, ten se trénuje chůzí, trénuje se chůzí do schodů, chůzí v terénu.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže když už sedíme, tak raději cestu z práce zvolit pěšky.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Zvolit pěšky. Občas se projít, chodit schody pěšky. Tohle to všechno samozřejmě našim bokům pomáhá. Další, co pro boky není moc dobré, je špatný lymfatický oběh v dolních končetinách, který při tom sezení rovněž trpí. Takže tam je dobré vlastně mít různé ty opory pro nohy, aby se nám neopíraly celou vahou vlastně nohy o židli. Takže tohle to je důležité. A samozřejmě pak je důležitá strava. Tady platí, ostatně známe to heslo, stav tuku na našich bocích, takže pokud nejsme vystresovaní, tak vlastně pokud naše strava obsahuje větší množství živočišných tuků, a tady chci upozornit, i velké množství tuků rostlinných, to znamená poměr mezi tuky a bílkovinami, je větší než teda 0,5, protože tuku by měla být zhruba polovina toho, kolik máme bílkovin ve stravě. Tak vždycky se nějaké ty tuky na těch bocích usadí. Ta problematika je, že vlastně u žen tuhle tu tučnost boků určují i pohlavní hormony, zejména teda ty, které se potom objevují v těhotenství, čili progesteron. To znamená, že se může i tvar boků změnit po těhotenství a může tam být situace, že to vlastně moc zhubnout nejde. Takže určitě vyvážená, pestrá, pravidelná strava, snažit se o to, abychom to sezení kompenzovali nějakou chůzí, plus nějakými cvičeními na dolní polovině těla. Samozřejmě vždycky je důležité cvičit celé tělo, protože jednu část těla zhubnout je velký problém. Pokud by někdo chtěl, aby vlastně mu ten hýžďový sval nehyzdil ty boky, tak je dobré, aby si našel nějakého trenéra, který zkontroluje, že dělá ta cvičení symetricky. Lidé používají stepper, tam, kde je nějaká drobná nerovnováha vlastně svalových skupin, tak může ten stepper vlastně zvýraznit tu asymetrii boků. Takže tady bych opravdu doporučila, aby se každý spíš poradil předtím, než se pustí do nějakého divokého hubnutí. Samozřejmě, co se týče toho lymfatického proudění, tak tam je dobré zvážit třeba lymfodrenáž, zkontrolovat si, jaký je průtok vlastně žilní dolními končetinami. A udělat vlastně ty věci, které tady radíme pořád. To znamená zpravidelnit spánek, bdění, příjem potravy a přidat pravidelný sport.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ať začneme, jak začneme, skončíme vždy stejně.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Je to hrůza. Zapoměla jsem na vodu, samozřejmě i dostatečný pitný režim.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Paní doktorka Kateřina Cajthamlová, náš pravidelný čtvrteční host ve vysílání Českého rozhlasu Region. Pro vás i na facebooku www.facebook.com/hubnetezdrave. Díky moc a hezký den přeju.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Krásné boky přeju všem, na shledanou.
--------------------
Raketou na Mars ještě člověk nedorazil, nicméně jsou věci, které už jsou historické, třeba taková desková hra Monopoly, té už je dnes přesně 80 let, co ji Američan Charles Darrow vymyslel a dal na trh. A tak se i dnes doktorky Kateřiny Cajthamlové, která je dnes s námi ve studiu a přeju ji hezké odpoledne ...
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Dobrý den.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
... mohu zeptat, jak jste na tom vy s deskovými hrami. Hrajete, máte nějaké ráda?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Moc mám ráda deskové hry. Když jsem byla malá, tak jsem se šíleně vztekala u Člověče, nezlob se. Pak se úplně stejně vztekala moje dcera. Takže já jsem jí to na tom odnaučovala se vztekat.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Porážela figurky a tak.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Jasně a vztekala se a bušila pěstičkou. A já taky, já jsem viděla úplně sama sebe. No, ale samozřejmě Monopoly u nás byly později než Dostihy a sázky. A Dostihy a sázky, to byla moje velmi oblíbená hra. To byla hra rodinná, to se hrálo třeba tři hodiny. Samozřejmě jsme se taky všichni vztekali, ale nevyhrávala jsem. A co se Monopolů týče, tak to je moje velmi oblíbená hra.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Přiznává doktorka Kateřina Cajthamlová. Ale dnešním tématem bude hubnutí opět v seriálu Hubněte zdravě.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
To je taky moje oblíbená hra.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
S pacienty a s námi. Dnes probereme boky ze všech stran, což zní pěkně. Jsou druhy boků, rozdělujete si to nějak?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
To je ale divná otázka. Tak můžeme říct, ženské boky, mužské boky. To bych řekla, že je základ. Já bych vůbec chtěla říct, že ty boky, to je něco, co řeší velká spousta lidí. Někteří lidé to řeší, to bývají muži, že jako ty boky mají rádi. A někteří lidé to řeší, a to bývají ženy, že jim ty boky vadí, protože se nevejdou do sukně 38 a radši by do sukně 42. Takže já bych chtěla upozornit, že to, co je tím signálem, že žena je dospělá a plodná, je úhel pas - boky. To znamená, to je daleko důležitější než boky samotné. A v podstatě v poměřování postav se také říká, že pokud se jedná o obezitu nebo nadváhu, takže vždycky rizikovější je ten typ, kde ten úhel pas - boky není. To znamená, je to obezita typu jablko. Ta má daleko větší vlastně metabolické důsledky negativní. Vyplývá z ní vysoký krevní tlak, vyplývá z ní vlastně i tendence k tomu potom vyvinout cukrovku. A bývá hodně spojená se stresem a bývá také spojená s nepravidelným režimem, nedostatkem pohybu, spíše sníženým příjmem potravy a spíš takovou tou situací, kdy člověk zahání stres nějakými pamlsky. To znamená, mlsá místo jídla. Boky samotné, to znamená ten gynoidní ženský typ obezity, ten není zdaleka tak rizikový a bývá spíš spojen s hormonální funkcí ženy. To znamená, čím dřív se vlastně objeví tvorba ženských pohlavních hormonů, tím dříve tyto pohlavní hormony začínají vlastně tvarovat tu postavu směrem k bokům. Je to logické, je to biologické, protože žena bude jednou nositelkou dítěte v tom bříšku. A na to prostě musí mít dostatečně širokou pánev, musí mít dostatečné i zásoby tuku v té oblasti. Takže je to biologické, že ženy mají boky.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Když jste mluvila o tom úhlu, tedy pas - boky, abychom si to vysvětlili, to znamená ten sklon toho našeho těla mezi pasem a mezi boky?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, v podstatě.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tak je to myšleno, aby to nebylo rovně ze stran, ale nějak zešikma.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Aby tam byl úhel. Ano, dokonce pro ženy chci upozornit, že toto je vlastně biologický sexuální signál pro muže. Stejně tak jako trojúhelník postavený na špičku je tentýž signál pro ženy. To znamená, máme rády ty muže, kteří mají širokou oblast ramen a boky spíš úzké.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Seriál Hubněte zdravě na Regionu s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Dnešní téma je, jak zhubnout přes boky. A s podobnou prosbou přichází i paní Čížková, která nám píše emailem svůj dotaz. "Dobrý den, paní Cajthamlová, pomůže mi aqua aerobic hubnutí zadku a boků? Mám problémy s ploténkami a mám problém najít správný pohyb." Tak jaký je ten nejvhodnější pohyb?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já bych řekla, že aqua aerobic pro paní Čížkovou je vhodný typ, protože tím, že má problémy s ploténkami, tak potřebuje buď teda nějaký typ pohybu s oporou, čili nějaký nordic walking, pokud se pohybuje v terénu, tak trackové hole, s tím ale, že pokud vlastně chce mít každodenní pohyb, tak ty hůlky nemusí být úplně pro ni praktické. Ten aqua aerobic nebývá každý den. Čili ona vůbec může jako sportovat v bazénu. Může chodit do bazénu, může cvičit v bazénu. Tam využívá toho, že ji voda nadlehčuje. A ty ploténky jsou méně ohrožené. Ta druhá věc je, že by měla to začít dělat po předehřátí, protože zase v těch bazénech ta voda bývá někdy studená, a to pro ty ploténky rovněž není úplně ideální. Takže já bych to viděla spíš nějaké cvičení v bazénu, který je teplejší, spíš v rehabilitačním bazénu. A samozřejmě volba je to celkem dobrá.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tak jako, když lidé, kteří cvičí třeba ve fitku, tak podle toho, na jaký jdou stroj, si posilují ten určitý sval nebo vytvářejí skupinu svalů. Funguje to podobně i tak, že bychom to mohli otočit a naopak zvolit nějaký pohyb nebo cvičení tak, abychom zhubli spíš ty boky?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tak tady je nejdřív důležité upozornění, že vlastně tvar boků nebo šíře pánve jsou věci, které jsou dány jednak geneticky a jednak potom záleží na vývoji vlastně pohybového systému jako takového během dětství. Existují lidé, kteří například měli nějakou deformitu, vrozenou deformitu hlavice vlastně kyčelního kloubu nebo tedy té kosti stehenní, anebo nesprávný vývoj vlastně té jamky kyčelního kloubu. Tam může docházet k tomu, že ty boky jsou asymetrické a těm lidem to vadí. Zase tam je důležité mít správná rehabilitační cvičení a nezačít jenom rychle hubnout boky s tím, že vlastně si nenechám poradit. Další bývají takzvané skoliózy, čili bočitosti páteře. To je záležitost, která se vyvíjí v dětství. Může vést opět k asymetrii boků. A tam je zase důležité rozhodnout, jestli ta skolióza je funkční, to znamená, že se jedná jenom o svalové různé disbalance, anebo už je anatomická, tam se s ní příliš mnoho dělat nedá. Ale zase se dá udržovat ten stav tak, aby vlastně se to nezhoršovalo. Jinak my jsme si vlastně tady furt si povídáme o bocích, ale nepověděli jsme si, která část těla to jako vysloveně je.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Kde ji najdeme a jak ji případně změříme.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
No, já bych ji právě doporučila, aby se každý na sebe podíval v zrcadle, dobré je podívat se ve spodním prádle, protože tam se to měří nejlépe. Lidé se měří v krejčovském pase, což je to nejužší místo těla. Ve skutečnosti ten anatomický pas by měl být vlastně vzdálenost mezi dolními žebry a lopatami kosti kyčelní. To jsou kostní struktury, čili zhruba v polovině. Ne ve výši pupku, ale v polovině mezi těmito vzdálenostmi. Tam se to dá porovnat, protože tam vlastně měříme na kostře. A totéž platí pro boky. Tam měříme rovněž mezi kostními strukturami. Takže, kdo z vás si chce teďko nahmatat, kde ty kostní struktury jsou, tak mezi půlkami si může nahmatat vlastně přechod kosti křížové v kostrč, to je jedna kostní struktura. A vepředu si může nahmatat kostní strukturu spony stydké, což je druhá. A měl by vlastně měřit mezi těmito dvěma kostními strukturami rovnoběžně nebo vodorovně.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
V této úrovni, v této výšce, výškové hladině.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, tímto způsobem si změří vlastně pas anatomický a boky. A platí, že muži by měli mít ten poměr kolem jedné a že by ho měly mít menší než 0,8.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Prozrazuje doktorka Kateřina Cajthamlová. Připomínám, že dotaz může směřovat i od vás. Buď můžete využít tak jako paní Čížková tedy schránky katerina.cajthamlova@rozhlas.cz, esemeskovník 907 77 04 s heslem region, anebo volat do studia přímo, to je nejjistější - 221 553 777. Posloucháte Český rozhlas Region.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tomáš Klůs a písnička Nina ve vysílání Českého rozhlasu Region. Teď také seriál Hubněte zdravě s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Hubneme přes boky, hubneme s vámi. A jak je to s tím sportem nebo vhodnými pohybovými aktivitami pro boky?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Řekla bych, že sedavé zaměstnání je pro boky poměrně velmi špatný nápad. To znamená, že tam ty boky trpí nejvíc. V podstatě vzhledem k tomu, že sedavé zaměstnání je nyní většinová věc, tak bychom naše boky měli trénovat všichni. Tam je rozdíl mezi tím, jak to vypadá zepředu a z boku, protože hýžďový sval, který je vlastně součástí toho, co měříme, když měříme ty boky, tak by měl být dostatečně vyklenutý, ten se trénuje chůzí, trénuje se chůzí do schodů, chůzí v terénu.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže když už sedíme, tak raději cestu z práce zvolit pěšky.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Zvolit pěšky. Občas se projít, chodit schody pěšky. Tohle to všechno samozřejmě našim bokům pomáhá. Další, co pro boky není moc dobré, je špatný lymfatický oběh v dolních končetinách, který při tom sezení rovněž trpí. Takže tam je dobré vlastně mít různé ty opory pro nohy, aby se nám neopíraly celou vahou vlastně nohy o židli. Takže tohle to je důležité. A samozřejmě pak je důležitá strava. Tady platí, ostatně známe to heslo, stav tuku na našich bocích, takže pokud nejsme vystresovaní, tak vlastně pokud naše strava obsahuje větší množství živočišných tuků, a tady chci upozornit, i velké množství tuků rostlinných, to znamená poměr mezi tuky a bílkovinami, je větší než teda 0,5, protože tuku by měla být zhruba polovina toho, kolik máme bílkovin ve stravě. Tak vždycky se nějaké ty tuky na těch bocích usadí. Ta problematika je, že vlastně u žen tuhle tu tučnost boků určují i pohlavní hormony, zejména teda ty, které se potom objevují v těhotenství, čili progesteron. To znamená, že se může i tvar boků změnit po těhotenství a může tam být situace, že to vlastně moc zhubnout nejde. Takže určitě vyvážená, pestrá, pravidelná strava, snažit se o to, abychom to sezení kompenzovali nějakou chůzí, plus nějakými cvičeními na dolní polovině těla. Samozřejmě vždycky je důležité cvičit celé tělo, protože jednu část těla zhubnout je velký problém. Pokud by někdo chtěl, aby vlastně mu ten hýžďový sval nehyzdil ty boky, tak je dobré, aby si našel nějakého trenéra, který zkontroluje, že dělá ta cvičení symetricky. Lidé používají stepper, tam, kde je nějaká drobná nerovnováha vlastně svalových skupin, tak může ten stepper vlastně zvýraznit tu asymetrii boků. Takže tady bych opravdu doporučila, aby se každý spíš poradil předtím, než se pustí do nějakého divokého hubnutí. Samozřejmě, co se týče toho lymfatického proudění, tak tam je dobré zvážit třeba lymfodrenáž, zkontrolovat si, jaký je průtok vlastně žilní dolními končetinami. A udělat vlastně ty věci, které tady radíme pořád. To znamená zpravidelnit spánek, bdění, příjem potravy a přidat pravidelný sport.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Ať začneme, jak začneme, skončíme vždy stejně.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Je to hrůza. Zapoměla jsem na vodu, samozřejmě i dostatečný pitný režim.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Paní doktorka Kateřina Cajthamlová, náš pravidelný čtvrteční host ve vysílání Českého rozhlasu Region. Pro vás i na facebooku www.facebook.com/hubnetezdrave. Díky moc a hezký den přeju.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Krásné boky přeju všem, na shledanou.
Autorizovaným dodavatelem doslovných elektronických přepisů pořadů Českého rozhlasu je firma NEWTON Media a.s. Texty neprocházejí korekturou.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka
Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
