Jak zhubnout pomocí tenisu
25. říjen 2012
Jak se hubne při tenisu? Jak často a jak dlouho se mu musíme věnovat? Co konzumovat před ním, co po něm?
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Vítejte na Regionu a přivítejme teď společně i doktorku Kateřinu Cajthamlovou, dobrý den.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Dobrý den. To je tak milé, jak já se společně také vítám, tak přivítejme společně i Patrika Rozehnala.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Dobrý den vám všem. Dnes si zahrajeme tenis slovně. Budeme si tak jako přepinkávat různé informace o tomhle sportu. Protože nám možná pomůže i zhubnout. Je to tak?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Určitě. Tenis je sport velmi moderní a má spoustu výhod, ale má také některé nevýhody, o kterých se s Patrikem budeme bavit.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jaké má tenis nevýhody?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Jedna z hlavních nevýhod je, že lidé ho třeba hráli v dětství nebo v mládí, a potom, když teda už skončí doba jejich aktivní práce, tak se k němu bez nějaké přípravy vrátí. A vzhledem k tomu, že tenis patří mezi sporty velmi intenzivní a rychlé, kdy tedy mezi jednotlivými výměnami, mezi partnery je třeba deset vteřin, tak u lidí starších, zejména u těch, kteří mají třeba nadváhu už v tom věku, může být ten rychlý návrat k tenisku, tak, jako ho chtěli hrát, jako ho hrávali za mladých let, relativním rizikem. A to nejen pro klouby, ale bohužel i pro kardiovaskulární systém, protože přece jenom tenisová raketa je těžká a je to záležitost teda soustředění, výkyvů krevního tlaku. A ten člověk může být ohrožen. Pokud je větší teplo, tak vlastně lidé nenosí v současnosti klobouky na kurty, takže i vlastně riziko úžehu, nedoplnění tekutiny, mohou se vyčerpat, prostě může to být rizikový sport.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To znamená, je to kvůli té rychlosti toho sportu?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Je to kvůli rychlosti i kvůli tomu, že ti lidé vlastně musí udělat pár skoků, že jo, protože tam ten kurt je poměrně rozlehlý, je to individuální sport. Vlastně je to soupeřivý sport. Čili všechny tyhle ty charakteristiky pro starší lidi představují určitá rizika.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A o tom, jaký má tenis výhody i pro naše hubnutí, si budeme povídat hned po písničce.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
S tenisovou tématikou se vracíme do vysílání Českého rozhlasu Region, rádia vašeho kraje, se seriálem Hubněte zdravě a doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Ten sport tedy, když jsme zmínili ty nevýhody, tak ale předpokládám, že může být tou výhodou pro nás, abychom zhubli. Je to právě ta přemíra toho pohybu oproti jiným sportům?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Řekla bych, že jeho výhody jsou četné. Jednak jsme na čerstvém vzduchu. Já vždycky velmi preferuji sporty, kde se nemusí být někde v uzavřeném prostoru.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Teď možná v tomhle období to bude třeba i nějaká hala.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Je to možné, ale tak ještě stále mohou lidé hrát venku, ale není to přirozeně halový sport, nepotřebuje vlastně zvláštní vybavení, což taky dělá výhodu. Člověk si s tím vybavením poradí i v městské hromadné dopravě. Čili je možné vlastně vzít raketu a jít si zahrát. Není potřeba žádná speciální velká příprava. Další, pokud ten člověk vlastně tenis hraje celý život, tak přirozeně se z toho soutěživé modu stává hravý, to znamená, že i vlastně takový ten psychický podtext toho, že si jdu zahrát, je to opravdu hra. Lidé, celý život nemají potřebu dělat nějaký kompenzační sport, což třeba u golfu, kde je to velmi neobvyklý typ pohybu, tak ta kompenzace je důležitá. Takže toto jsou výhody. Další výhoda je, že vlastně pokud hrajete tenis rekreačně, tak spotřebujete jednadvacet až pětačtyřicet kilojoulů za minutu, to znamená, za ten celý zápas vlastně, pokud děláte dvojhru teda, čtyřhra se liší jenom lehce, já nevím, o deset kilojoulů za minutu ...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Občas jenom, že pinká ten druhý.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Přesně tak, takže můžeme spálit poměrně významné množství, to je v podstatě za tu hodinu dvacet krát šedesát, tak máte, kolik to je, dvanáct set kilojoulů. Což je poměrně intenzivní spalování.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Co tak obrazně spálíme.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Dvanáct set kilojoulů, tak já bych řekla talíř čočky třeba. Takže to je opravdu docela intenzivní. Je to záležitost, při které teda se určitým způsobem pobavíme. Ale musíme to také ujíst. To znamená, na jeden kilogram tělesné hmotnosti takový tenista musí přijmout minimálně šest gramů sacharidů, pokud vlastně těch hodin trávíte na kurtu víc, tak to může být ještě víc. A může to být sedm až deset gramů na kilogram ...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže může existovat i tenisový jídelníček?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Určitě ano, je potřeba trošku víc bílkovin, než přijímáme při jiných sportech, třeba cyklistika nepotřebuje zdaleka tolik bílkovin jako potřebuje tenis. A minimálně gram tuku vlastně na tělesnou hmotnost, na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že to je docela hodně tuků. Takže po takovém tenisovém zápase si člověk může dát i věci, které jako zcela ne úplně vždycky doporučujeme jako zdravou výživu.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže zhubneme a ještě si můžeme dopřát něco, co bychom si normálně při tom hubnutí dopřát nemohli.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Přesně tak, tam je důležité vlastně vědět, že právě ta správná konzumace sacharidů zvýší sílu našeho úderu, zvýší naší obratnost, zvýší vlastně i tu pozornost při tom zápase. Čili rozhodně žádná neolitická strana bez příloh.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tenisová hra a další část našeho zápasu hubnutí v seriálu Hubněte zdravě s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Ten tenis, vezměme ho teď ale jako příklad činnosti, pro kterou jsme se rozhodli v souvislosti s hubnutím nově. Ne, že jsme se mu věnovali někdy dřív.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tak to je hloupost. To je úplná hloupost.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To znamená, pro hubnutí využít jenom pro toho, kdo tenis už dřív dělal.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Přesně tak, jako doplňkovou zábavnou aktivitu, při které nárazově ten člověk spálí poměrně dost energie, je tenis vhodný. Ale jinak pořád zdůrazňuju, každý, kdo chce zhubnout a zejména ti, kteří mají nadváhu větší, tak by si měli dávat velký pozor na sporty, které jsou rychlé, kde jsou skoky a kde jsou prudké pohyby. Protože tam je ohrožen pohybový systém.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jak často, aby to mělo ten účinek na to hubnutí a docílení štíhlé linie, bychom měli tenisu věnovat času týdně, měsíčně.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já bych řekla, že pro člověka, který je zvyklý tenis hrát, neexistuje nic takového, jako je jak často musí. On prostě chodí hrát dvakrát týdně, takže tam si myslím, že to je v pořádku. Pokud by chtěl podpořit hubnutí, tak je dobré, aby třeba chodil třikrát týdně, ale pořád k tomu bude muset zvýšit pohyb chůzí. Čili s tou raketou se vydat na ty kurty trošku delší cestu pěšky.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A upravit ten jídelníček. Co to pití, jsme ještě nezdůraznili, že je potřeba pít, ale jak a co.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Samozřejmě, jako u každého sportu, kde se člověk hodně potí a u tenisu se určitě hodně zapotíme, tak je potřeba každých třicet minut dělat přestávku a při té přestávce doplnit tekutiny. Tady zase budou to, pokud budete doplňovat iontové nápoje, tak je dobré je ředit vodou. Je důležité, aby ten nápoj obsahoval nějaký zdroj sacharidů, v těch běžných iontových nápojích to bývá maltodextrin. Já bych ještě řekla, jak se připravit na ten zápas. Protože na to, aby vlastně člověk nebyl unavený během zápasu a zároveň, aby nebyl příliš najedený na ten kurt, tak je dobré, aby tak třicet minut před zápasem každý z těch lidí snědl zhruba sto gramů sacharidů a potom ještě padesát gramů každé dvě hodiny v průběhu zápasu. Já si nemyslím, že teda naši hubnoucí budou dvě hodiny na kurtu, to se spíš týká těch, kteří teda už hrají třeba nějaké turnaje. Tam ty vhodné zdroje sacharidů, to budou různé cereálie, ovoce, například banány nebo hrušky, takové to sladší. Ovocné šťávy. Celozrnný chléb, případně v nejhorším müssli tyčinky. Já ty müssli tyčinky nemám moc ráda, protože ony jsou hodně sladké, ale i ty jsou během toho zápasu možné. A sacharidy jsou vlastně lepším zdrojem během zápasu než tuky, protože jsou rychle dostupné. Ty tuky doplnit spíš potom. Stejně tak bílkoviny, o kterých jsme hovořili. Čili pořádný oběd, po tom pořádném obědě jít na ten kurt nejdřív tak za dvě hodiny s tím, že půl hodiny před zápasem opravdu dát si nějaké sacharidové jídlo. A po zápase zhruba tak za tři čtvrtě, za hodinu poté, co se člověk vydýchá a trošku vychodí, tak si dát nějaké zase větší, plnohodnotné jídlo.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Radí doktorka Kateřina Cajthamlová. A zahrát si samozřejmě tenis také s chutí, s radostí a určitě vám pomůže i s hubnutím.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, jenom jsem chtěla zdůraznit takovou maličkost, a to, že jsme tady vůbec nemluvili o těch, kteří jsou rozhodčí. A ti tedy rozhodně při tenisu nezhubnou.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Mějte se krásně a i příště se na vás těší Patrik Rozehnal.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
A doktorka Kateřina Cajthamlová, na shledanou.
--------------------
Vítejte na Regionu a přivítejme teď společně i doktorku Kateřinu Cajthamlovou, dobrý den.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Dobrý den. To je tak milé, jak já se společně také vítám, tak přivítejme společně i Patrika Rozehnala.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Dobrý den vám všem. Dnes si zahrajeme tenis slovně. Budeme si tak jako přepinkávat různé informace o tomhle sportu. Protože nám možná pomůže i zhubnout. Je to tak?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Určitě. Tenis je sport velmi moderní a má spoustu výhod, ale má také některé nevýhody, o kterých se s Patrikem budeme bavit.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jaké má tenis nevýhody?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Jedna z hlavních nevýhod je, že lidé ho třeba hráli v dětství nebo v mládí, a potom, když teda už skončí doba jejich aktivní práce, tak se k němu bez nějaké přípravy vrátí. A vzhledem k tomu, že tenis patří mezi sporty velmi intenzivní a rychlé, kdy tedy mezi jednotlivými výměnami, mezi partnery je třeba deset vteřin, tak u lidí starších, zejména u těch, kteří mají třeba nadváhu už v tom věku, může být ten rychlý návrat k tenisku, tak, jako ho chtěli hrát, jako ho hrávali za mladých let, relativním rizikem. A to nejen pro klouby, ale bohužel i pro kardiovaskulární systém, protože přece jenom tenisová raketa je těžká a je to záležitost teda soustředění, výkyvů krevního tlaku. A ten člověk může být ohrožen. Pokud je větší teplo, tak vlastně lidé nenosí v současnosti klobouky na kurty, takže i vlastně riziko úžehu, nedoplnění tekutiny, mohou se vyčerpat, prostě může to být rizikový sport.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To znamená, je to kvůli té rychlosti toho sportu?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Je to kvůli rychlosti i kvůli tomu, že ti lidé vlastně musí udělat pár skoků, že jo, protože tam ten kurt je poměrně rozlehlý, je to individuální sport. Vlastně je to soupeřivý sport. Čili všechny tyhle ty charakteristiky pro starší lidi představují určitá rizika.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A o tom, jaký má tenis výhody i pro naše hubnutí, si budeme povídat hned po písničce.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
S tenisovou tématikou se vracíme do vysílání Českého rozhlasu Region, rádia vašeho kraje, se seriálem Hubněte zdravě a doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Ten sport tedy, když jsme zmínili ty nevýhody, tak ale předpokládám, že může být tou výhodou pro nás, abychom zhubli. Je to právě ta přemíra toho pohybu oproti jiným sportům?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Řekla bych, že jeho výhody jsou četné. Jednak jsme na čerstvém vzduchu. Já vždycky velmi preferuji sporty, kde se nemusí být někde v uzavřeném prostoru.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Teď možná v tomhle období to bude třeba i nějaká hala.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Je to možné, ale tak ještě stále mohou lidé hrát venku, ale není to přirozeně halový sport, nepotřebuje vlastně zvláštní vybavení, což taky dělá výhodu. Člověk si s tím vybavením poradí i v městské hromadné dopravě. Čili je možné vlastně vzít raketu a jít si zahrát. Není potřeba žádná speciální velká příprava. Další, pokud ten člověk vlastně tenis hraje celý život, tak přirozeně se z toho soutěživé modu stává hravý, to znamená, že i vlastně takový ten psychický podtext toho, že si jdu zahrát, je to opravdu hra. Lidé, celý život nemají potřebu dělat nějaký kompenzační sport, což třeba u golfu, kde je to velmi neobvyklý typ pohybu, tak ta kompenzace je důležitá. Takže toto jsou výhody. Další výhoda je, že vlastně pokud hrajete tenis rekreačně, tak spotřebujete jednadvacet až pětačtyřicet kilojoulů za minutu, to znamená, za ten celý zápas vlastně, pokud děláte dvojhru teda, čtyřhra se liší jenom lehce, já nevím, o deset kilojoulů za minutu ...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Občas jenom, že pinká ten druhý.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Přesně tak, takže můžeme spálit poměrně významné množství, to je v podstatě za tu hodinu dvacet krát šedesát, tak máte, kolik to je, dvanáct set kilojoulů. Což je poměrně intenzivní spalování.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Co tak obrazně spálíme.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Dvanáct set kilojoulů, tak já bych řekla talíř čočky třeba. Takže to je opravdu docela intenzivní. Je to záležitost, při které teda se určitým způsobem pobavíme. Ale musíme to také ujíst. To znamená, na jeden kilogram tělesné hmotnosti takový tenista musí přijmout minimálně šest gramů sacharidů, pokud vlastně těch hodin trávíte na kurtu víc, tak to může být ještě víc. A může to být sedm až deset gramů na kilogram ...
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže může existovat i tenisový jídelníček?
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Určitě ano, je potřeba trošku víc bílkovin, než přijímáme při jiných sportech, třeba cyklistika nepotřebuje zdaleka tolik bílkovin jako potřebuje tenis. A minimálně gram tuku vlastně na tělesnou hmotnost, na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že to je docela hodně tuků. Takže po takovém tenisovém zápase si člověk může dát i věci, které jako zcela ne úplně vždycky doporučujeme jako zdravou výživu.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Takže zhubneme a ještě si můžeme dopřát něco, co bychom si normálně při tom hubnutí dopřát nemohli.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Přesně tak, tam je důležité vlastně vědět, že právě ta správná konzumace sacharidů zvýší sílu našeho úderu, zvýší naší obratnost, zvýší vlastně i tu pozornost při tom zápase. Čili rozhodně žádná neolitická strana bez příloh.
/ Písnička /
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Tenisová hra a další část našeho zápasu hubnutí v seriálu Hubněte zdravě s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou. Ten tenis, vezměme ho teď ale jako příklad činnosti, pro kterou jsme se rozhodli v souvislosti s hubnutím nově. Ne, že jsme se mu věnovali někdy dřív.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Tak to je hloupost. To je úplná hloupost.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
To znamená, pro hubnutí využít jenom pro toho, kdo tenis už dřív dělal.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Přesně tak, jako doplňkovou zábavnou aktivitu, při které nárazově ten člověk spálí poměrně dost energie, je tenis vhodný. Ale jinak pořád zdůrazňuju, každý, kdo chce zhubnout a zejména ti, kteří mají nadváhu větší, tak by si měli dávat velký pozor na sporty, které jsou rychlé, kde jsou skoky a kde jsou prudké pohyby. Protože tam je ohrožen pohybový systém.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Jak často, aby to mělo ten účinek na to hubnutí a docílení štíhlé linie, bychom měli tenisu věnovat času týdně, měsíčně.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Já bych řekla, že pro člověka, který je zvyklý tenis hrát, neexistuje nic takového, jako je jak často musí. On prostě chodí hrát dvakrát týdně, takže tam si myslím, že to je v pořádku. Pokud by chtěl podpořit hubnutí, tak je dobré, aby třeba chodil třikrát týdně, ale pořád k tomu bude muset zvýšit pohyb chůzí. Čili s tou raketou se vydat na ty kurty trošku delší cestu pěšky.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
A upravit ten jídelníček. Co to pití, jsme ještě nezdůraznili, že je potřeba pít, ale jak a co.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Samozřejmě, jako u každého sportu, kde se člověk hodně potí a u tenisu se určitě hodně zapotíme, tak je potřeba každých třicet minut dělat přestávku a při té přestávce doplnit tekutiny. Tady zase budou to, pokud budete doplňovat iontové nápoje, tak je dobré je ředit vodou. Je důležité, aby ten nápoj obsahoval nějaký zdroj sacharidů, v těch běžných iontových nápojích to bývá maltodextrin. Já bych ještě řekla, jak se připravit na ten zápas. Protože na to, aby vlastně člověk nebyl unavený během zápasu a zároveň, aby nebyl příliš najedený na ten kurt, tak je dobré, aby tak třicet minut před zápasem každý z těch lidí snědl zhruba sto gramů sacharidů a potom ještě padesát gramů každé dvě hodiny v průběhu zápasu. Já si nemyslím, že teda naši hubnoucí budou dvě hodiny na kurtu, to se spíš týká těch, kteří teda už hrají třeba nějaké turnaje. Tam ty vhodné zdroje sacharidů, to budou různé cereálie, ovoce, například banány nebo hrušky, takové to sladší. Ovocné šťávy. Celozrnný chléb, případně v nejhorším müssli tyčinky. Já ty müssli tyčinky nemám moc ráda, protože ony jsou hodně sladké, ale i ty jsou během toho zápasu možné. A sacharidy jsou vlastně lepším zdrojem během zápasu než tuky, protože jsou rychle dostupné. Ty tuky doplnit spíš potom. Stejně tak bílkoviny, o kterých jsme hovořili. Čili pořádný oběd, po tom pořádném obědě jít na ten kurt nejdřív tak za dvě hodiny s tím, že půl hodiny před zápasem opravdu dát si nějaké sacharidové jídlo. A po zápase zhruba tak za tři čtvrtě, za hodinu poté, co se člověk vydýchá a trošku vychodí, tak si dát nějaké zase větší, plnohodnotné jídlo.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Radí doktorka Kateřina Cajthamlová. A zahrát si samozřejmě tenis také s chutí, s radostí a určitě vám pomůže i s hubnutím.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
Ano, jenom jsem chtěla zdůraznit takovou maličkost, a to, že jsme tady vůbec nemluvili o těch, kteří jsou rozhodčí. A ti tedy rozhodně při tenisu nezhubnou.
Patrik ROZEHNAL, moderátor
--------------------
Mějte se krásně a i příště se na vás těší Patrik Rozehnal.
Kateřina CAJTHAMLOVÁ, dietoložka
--------------------
A doktorka Kateřina Cajthamlová, na shledanou.
Autorizovaným dodavatelem doslovných elektronických přepisů pořadů Českého rozhlasu je firma NEWTON Media a.s. Texty neprocházejí korekturou.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Přijměte pozvání na úsměvný doušek moudré člověčiny.
František Novotný, moderátor
Setkání s Karlem Čapkem
Literární fikce, pokus přiblížit literární nadsázkou spisovatele, filozofa, ale hlavně člověka Karla Čapka trochu jinou formou.
