Kloubům přes zimu nejvíce pomůžete, pokud je budete udržovat v teple
Pokud máte s klouby potíže, zřejmě vás bolí v každém ročním období. A protože se právě ochladilo, možná jste už také zjistili, že v zimě se bolesti výrazně zvýší. Právě v zimním období jsou klouby nejnáchylnější k nastydnutí a pak o to více bolí. Správnou péči ale můžete kloubům pomoci a bolesti zmírnit.
Zimní období je zátěžové působením chladu na kloubní struktury. To přirozeně způsobuje problémy a bolesti kloubů samo o sobě. Ovšem další příčiny si už většinou způsobujeme sami. V zimě máme méně pohybu. Je kratší denní čas a celkově nemáme tolik fyzických potřeb se hýbat.
Přes zimu se nám navíc mění dietní návyky. Není tolik ovoce a zeleniny. Máme menší energetický výdej ale větší příjem. Tím přirozeně narůstá hmotnost, která klouby zatěžuje. A to vše samozřejmě působí na oblast kloubů negativně.
Pohyb jako důležitá prevence
Klouby potřebují k regeneraci především kloubní výživu a kolagen. Důležitou prevencí je i pohyb. Pravidelný pohyb udržuje klouby v dobré kondici a stimuluje klouby k efektivnímu fungování. Problém ale může být v případě nadváhy, kdy se klouby naopak pohybem velmi zatěžují.
Součástí prevence je proto i kvalitní pestrá a lehce stravitelná strava. Pohyb je důležité průběžně udržovat, protože jakmile se přestaneme hýbat, může se zhoršit artróza a pak už je klouby obtížné znovu rozhýbat. Problém je především, pokud dokonce nedostatkem pohybu atrofují svaly. Ideální je proto jízda na kole nebo na rotopedu, protože váha těla je na sedle a pohybují se pouze klouby.
Když má někdo artrózu a čeká ho operace, o to důležitější je, aby všechny svaly fungovaly jako dříve a aby nezeslábly. Urychlíte tak rehabilitaci po operaci.
Teplo jako největší pomocník
Především je nutné dobře se oblékat a nepodceňovat chlad, a to ani při kratším pobytu ve venkovním prostředí. Právě v zimě je nejdůležitější mít klouby v teple a udělat vše pro to, aby neofoukly a neprostydly. O to více pak bolí.
Začněte proto přípravu na zimu tím, že proberete šatník, abyste zjistili, jaké oblečení chybí a co je potřeba ještě nakoupit. Je potřeba se neoblékat podle kalendáře, ale podle venkovního teploměru a také podle předpovědi počasí. Je dobré předem počítat i s výkyvy počasí. Je lepší si proto raději vzít i dodatečné náhradní oblečení. Preventivně si vezmeme rukavice, teplé boty a ponožky, krytí hlavy a svetr, aby nedocházelo k teplotním výkyvům.
Myslete především na páteř
Vyplatí se mít i rezervní vestu, aby byla v teple i páteř. Právě regenerace artrózy páteře je složitější. Mezi obratli jsou destičky, které také mohou zdegenerovat. Zeslabí se, mohou se vychýlit, nevrátí se do původního stavu a utlačují tak nervové kořeny, které z páteře odcházejí a tlačí na míchu. Pak už většinou vše končí na operačním stole.
Teplo je sice hlavním pomocníkem, ale měli bychom k němu přistupovat rozvážně. Opatrně například s používám infrasauny. Artrózou totiž často trpí starší lidé, kteří mají i jiné zdravotní problémy. Používání infrasauny je proto zcela individuální, podle toho, jakými zdravotními problémy trpíte.
Související
-
Bolesti kloubů nejčastěji způsobuje artróza. Stále častěji postihuje mladší věkové skupiny
Klouby bolí v každém ročním období, ale v zimě se bolesti výrazně zvýší, jsou větším problémem a postihují více lidí. Hlavním problémem kloubů může být artróza.
-
Pokud chcete zimní období prožít ve zdraví, je nejvyšší čas začít s přípravou imunity
O tom, jestli přes zimu onemocníme, rozhodne naše imunita a měli bychom ji podpořit přirozeným způsobem. Naplánujte si procházky v přírodě a udělejte si šípkový čaj.
-
Očkování proti chřipce odložte, pokud se necítíte zcela zdrávi
Chřipky se pomalu začínají objevovat už nyní a je proto nejvyšší čas připravit naší imunitu. Nejlepším řešením je očkování.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Starosvětské příběhy lesníků z časů, kdy se na Šumavě ještě žilo podle staletých tradic.
Václav Žmolík, moderátor
3x Karel Klostermann
Komplet obsahuje dva šumavské romány Ze světa lesních samot, V ráji šumavském a povídkový soubor Mrtví se nevracejí z pera klasika české literatury Karla Klostermanna (1848 - 1923), který tomuto kraji zasvětil celé své dílo.