Dobrou kondičku na hory si už nyní připravujte alespoň častými procházkami
Blíží se svátky a zimní prázdniny a mnoho lidí využije možnost zajet na hory. Ať už na delší dovolenou nebo jednodenní pobyt. I když zůstaneme pouze v Čechách, výlet do Krkonoš, Jizerských hor nebo na Šumavu vždy znamená změnu klimatu. Na cestu se předem připravte a dodržujte pravidla, která vám zajistí klidný pobyt a návrat domů v plném zdraví.
Z auta rovnou na sjezdovku?
Je přirozené, že o zdraví a dobrou imunitu dbá nyní mnohem více lidí. Z důvodu proticovidových opatření dlouho nebylo možné jet na dovolenou. Většina lidí na hory odjede rovnou, ale příprava je rozhodně na místě. Pobytem na horách se dostaneme do jiné nadmořské výšky, kde je už potřeba minimálně jednodenní aklimatizace. Ale to se právě většinou nedodržuje. Lidé přijedou, ubytují se a rovnou vyrazí na běžky nebo sjezdovky, a to není dobře. Ideální je, pokud se alespoň aklimatizujeme v den příjezdu. Musíme si zvyknout na vyšší nadmořskou polohu, nižší tlak a řidší vzduch. Po příjezdu bychom měli jít na procházku, místo toho, abychom hned začali divoce sportovat. Často jdeme z auta rovnou na sjezdovku.
Dřepy, hůlky, přitahovačky
Správně bychom se měli po celý rok a udržovat v takové kondici, abychom byli kdykoliv schopni jakékoliv fyzické námahy i v jiných klimatických podmínkách. To ale dodržuje jen málokdo…Pokud se tedy chystáte na svátky nebo v lednu na hory, už nyní je potřeba alespoň často chodit na procházky a čerstvý vzduch. Svaly si připravit, rozehřát a předtrénovat, abyste potom mohli bezpečně na sjezdovky nebo běžky…Doporučuji především pravidelnou chůzi, ideálně i dřepy na posílení nohou. Vhodné je potrénovat i ruce. Proto je vhodná například chůze s hůlkami nebo paže pocvičit i jinak. Například přitahováním na bradlech někde na hřišti…
Dobrý základ pro sportování je vhodné oblečení. Kožich nechte doma
Na horách je důležité především vrstvené oblečení. Je nutné počítat s tím, že můžete promoknout nebo se promočit pádem do sněhu. Náhradní oblečení je vhodné hlavně pro děti. Při běhu na běžkách také doporučuji mít sebou další náhradní bundu, která vás ochrání před profouknutím. Je to důležité hlavně když se někde zastavíte venku na čaj. Pokud se zastavíte rozehřátí a zpocení, oblékněte si něco dalšího, abyste se neprostydli. Snadněji se totiž nastydnete.
Související
-
Senioři ze všeho nejvíce potřebují pocit, že do své rodiny stále ještě patří
Díky omezeným možnostem návštěv v domovech pro seniory se mnoho rodin může rozhodnout, vzít si babičku nebo dědečka na vánoční svátky domů.
-
Klouby si udržíte v dobré kondici teplem, pohybem a kvalitní stravou
Mezi nejčastější kloubní onemocnění patří artróza. Bohužel se už nejedná pouze o nemoc seniorů, jak tomu bývalo dříve.
-
Otužováním předejdete chřipkovým onemocněním a utužíte své zdraví
Je známo, že ti co jsou otužilí, přežijí čas chřipek bez nemoci mnohem lépe, jsou celkově odolnější a onemocnění se jim spíše vyhýbají. S otužováním začněte kdykoliv.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Kdo jste vy? Klára, nebo učitel?
Tereza Kostková, moderátorka ČRo Dvojka
Jak Klára obrátila všechno vzhůru nohama
Knížka režiséra a herce Jakuba Nvoty v překladu Terezy Kostkové předkládá malým i velkým čtenářům dialogy malé Kláry a učitele o světě, který se dá vnímat docela jinak, než jak se píše v učebnicích.
